Langkah pertama anda
Berapa Kerap Anda Patut Menilai Semula Kecergasan?
Kebanyakan penanda kecergasan terbaik dinilai semula setiap empat hingga enam minggu. Itu cukup lama untuk latihan hasilkan perubahan sebenar, tetapi cukup kerap kekalkan pelan tepat dan motivasi tinggi. Kami nilai semula lebih awal jika sesuatu berubah kesihatan, dan sentiasa rujuk doktor bila perlu.
Nilai semula terlalu kerap dan anda cuma ukur bunyi bising, ayunan berat harian, tidur teruk, makan berat. Nilai semula terlalu jarang dan pelan hanyut lapuk dan kemajuan terasa halimunan. Titik manis untuk kebanyakan penanda ialah setiap empat hingga enam minggu, cukup lama untuk latihan gerakkan penunjuk, cukup pendek kekalkan semua pada landasan.
Ada sisi motivasi juga. Melihat nombor anda bertambah baik pada jadual munasabah antara cara terbaik kekal konsisten, terutama bulan awal bila cermin berubah perlahan. Kami masa penilaian semula supaya anda dapat rangsangan itu bila penting, tanpa jadi hamba ukuran harian.
Kenapa empat hingga enam minggu berkesan
Tingkap itu beri badan anda masa adaptasi latihan cara anda boleh ukur, sedikit lebih kuat, beberapa tekan tubi lagi, pemulihan kadar jantung lebih cepat. Uji lebih awal dan perubahan terkambus bawah bunyi harian; tunggu lebih lama dan anda terlepas peluang laras haluan.
Ia juga padan cara kami program. Kebanyakan blok latihan berjalan beberapa minggu sebelum perlu disegar, jadi penilaian semula mendarat kemas pada titik pelan patut berkembang.
Apa kami nilai semula dan bila
- Penanda kekuatan dan angkatan utama: setiap 4 hingga 6 minggu
- Komposisi badan dan pinggang: setiap 4 hingga 6 minggu
- Kardio dan pemulihan ujian step: setiap 4 hingga 6 minggu
- Imbangan dan mobiliti: disemak berkala, diuji semula berkala
- Apa-apa berkait kesihatan: segera jika ia berubah
Bagaimana penilaian semula berjalan
- Kami ulang ujian awal anda dalam keadaan sama
- Kami banding nombor dengan asas sebelum anda
- Kami bincang apa bertambah baik dan apa terhenti
- Kami laras program anda berdasarkan keputusan
- Kami tetapkan tarikh penilaian semula seterusnya, biasanya sebulan
Bila nilai semula lebih awal
Jadual ialah lalai, bukan peraturan. Jika kesihatan berubah, kecederaan baru, diagnosis baru, perubahan ubat, kehamilan, kami nilai semula terus dan laras, dan bila ia hal perubatan kami tunjuk anda ke doktor atau fisio dahulu. Keselamatan sentiasa atasi kalendar.