Pilihan bimbingan peribadi

Berapa Kerap Patut Saya Berlatih Dengan Jurulatih?

Untuk Ramai orang, dua sesi latihan seminggu ialah titik terbaik, cukup untuk maju mantap sambil pulih baik, dengan kerja rumah ringkas di antaranya. Bilangan betul bergantung matlamat, pemulihan dan jadual anda, itulah kenapa kami set selepas penilaian.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →

Ia soalan paling kerap kami terima, dan jawapan jujur ialah: bergantung, tetapi dua sesi seminggu sesuai Ramai orang kebanyakan masa. Kekerapan itu cukup untuk pacu kemajuan mantap, beri badan masa pulih antara sesi, dan realistik dikekalkan berbulan bukan terbakar dalam tiga minggu latihan harian.

Kekerapan bukan lambang kehormatan, lebih banyak bukan automatik lebih baik. Yang penting jumlah kerja berguna yang anda buat dan sebaik mana anda pulih daripadanya. Seseorang berlatih dua kali seminggu dengan usaha baik dan kerja rumah ringkas akan lebih maju daripada yang berlatih kuat dua minggu kemudian berhenti. Kami set bilangan anda kepada apa anda boleh kekalkan.

Apa tentukan kekerapan anda

Beberapa perkara menyumbang, dan kami timbang di penilaian anda daripada meneka. Jawapan betul untuk eksekutif tertekan tidur lima jam berbeza daripada pesara dengan jadual terbuka, walau matlamat sama.

Matlamat anda, kesihatan am, turun lemak, kekuatan atau otot
Pemulihan anda, tidur, tekanan dan umur semua penting
Jadual anda, apa boleh anda kekalkan realistik setiap minggu
Titik permulaan anda, pemula selalu perlu kurang daripada sangka

Kenapa dua seminggu sesuai kebanyakan

Dua sesi berbimbing seminggu capai imbangan praktikal: cukup rangsangan latihan untuk terus bertambah baik, cukup pemulihan untuk kembali segar, dan cukup sedikit sesi untuk lindungi sekitar kehidupan sibuk. Ramai orang kami dapat hasil cemerlang begini, terutama bila tambah sedikit kerja rumah, berjalan, langkah, satu sesi ringkas sendiri.

Bila lebih atau kurang masuk akal

Mengejar matlamat kekuatan atau fizik tertentu, atau bersedia untuk acara, boleh justifikasi tiga atau lebih sesi dengan perancangan pemulihan teliti. Di hujung lain, satu sesi berbimbing seminggu tambah kerja rumah mantap sesuai untuk penyelenggaraan atau orang yang pemulihannya terhad oleh tekanan, tidur teruk atau kerja mencabar.

Apa anda buat antara sesi

Kemajuan tak hanya berlaku semasa sesi berbimbing. Kami beri kerja rumah ringkas dan realistik, langkah harian, rutin mobiliti pendek, atau satu sesi sendiri dengan pelan jelas. Ini kekalkan anda bergerak tanpa berlebihan latihan, dan bermakna dua sesi berbimbing mendarat pada badan yang kekal aktif bukan tidur sepanjang minggu.

Soalan Lazim

Berlatih setiap hari lebih baik?+

Biasanya tidak, terutama pemula. Tanpa pemulihan cukup, latihan harian bawa keletihan dan kecederaan bukan kemajuan lebih pantas. Ramai orang lebih baik dengan dua atau tiga sesi berkualiti dan pemulihan baik.

Boleh nampak hasil dengan satu sesi seminggu?+

Boleh, terutama jika tambah kerja rumah ringkas macam berjalan dan satu senaman sendiri. Satu sesi berbimbing seminggu sesuai penyelenggaraan atau bila pemulihan terhad tekanan dan tidur.

Berapa lama sebelum saya perasan beza?+

Ramai orang rasa lebih kuat dan bertenaga dalam tiga hingga empat minggu latihan konsisten, dengan perubahan ketara menyusul beberapa bulan seterusnya. Konsistensi jauh lebih penting daripada keamatan awal.

Patutkah saya buat kardio pada hari rehat?+

Aktiviti ringan macam berjalan pada hari rehat bantu pemulihan dan tambah hasil tanpa halang. Kami cadangkan apa sesuai matlamat anda, elak kardio berat berlanggar dengan sesi kekuatan.

Teruskan meneroka

Turun Berat

Bina Otot Sambil Turun Lemak

Bina otot sambil turun lemak mungkin jika anda betulkan tiga perkara: makan cukup protein, latih kekuatan progresif, dan kekalkan defisit kalori sederhana. Ia berkesan paling baik untuk pemula dan yang kembali, lebih perlahan daripada satu matlamat, dan perlu diukur melebihi skala.

Lihat pendekatan bimbingan →Harga

Berapa Sesi?

Kebanyakan matlamat perlu dua sesi seminggu selama lapan hingga dua belas minggu untuk perubahan sebenar, lebih kurang 16 hingga 24 sesi. Pemula mungkin perlu lebih bimbingan awal; klien berpengalaman selalu perlu kurang. Kami lebih suka anda beli bilangan betul dan habiskan daripada beli lebih pakej yang ditinggalkan.

Fahami kos →Penilaian

Penilaian Mobiliti

Penilaian mobiliti melihat sebebas mana sendi anda bergerak, pinggul, bahu, buku lali, tulang belakang. Ia bukan diagnosis masalah; ia tunjuk julat mana selamat dibebankan dan mana untuk dibuka beransur. Untuk badan Lembah Klang yang banyak duduk, ia selalu jelaskan kenapa gerakan tertentu terasa ketat.

Lihat cara ia berjalan →Penilaian

Berapa Kerap Menilai Semula

Kebanyakan penanda kecergasan terbaik dinilai semula setiap empat hingga enam minggu. Itu cukup lama untuk latihan hasilkan perubahan sebenar, tetapi cukup kerap kekalkan pelan tepat dan motivasi tinggi. Kami nilai semula lebih awal jika sesuatu berubah kesihatan, dan sentiasa rujuk doktor bila perlu.

Lihat cara ia berjalan →Turun Berat

Rekomposisi Badan Dijelaskan

Rekomposisi badan bermaksud turun lemak dan bina otot serentak, jadi berat anda mungkin hampir tak berubah sementara badan berubah bentuk sepenuhnya. Ia berkesan paling baik untuk pemula, mereka yang kembali dan orang yang bawa lemak berlebihan. Lebih perlahan pada skala tetapi sering cara paling memuaskan.

Lihat pendekatan bimbingan →Program

Latihan Pemula

Latihan pemula untuk mereka yang mula dari sifar, tiada latar gim, tidak tahu di mana nak bermula. Kami buat minggu pertama ringkas, ajar gerakan asas, dan bina tabiat sebelum menambah intensiti. Tiada orang ramai, tiada jargon, tiada dibiar sendirian.

Lihat apa yang termasuk →

Bersedia untuk latihan yang lebih teratur?

Mulakan dengan penilaian supaya kami memahami tahap, matlamat, jadual dan lokasi latihan pilihan anda.

Permohonan membuka WhatsApp; masa hanya disahkan selepas kami membalas dan bersetuju dengan anda.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →