Latihan menuju matlamat yang jelas
Rekomposisi Badan Dijelaskan untuk KL & Selangor
Rekomposisi badan bermaksud turun lemak dan bina otot serentak, jadi berat anda mungkin hampir tak berubah sementara badan berubah bentuk sepenuhnya. Ia berkesan paling baik untuk pemula, mereka yang kembali dan orang yang bawa lemak berlebihan. Lebih perlahan pada skala tetapi sering cara paling memuaskan.
Rekomposisi badan sebab dua orang berat sama boleh nampak berbeza sepenuhnya. Daripada kejar nombor lebih rendah, anda tukar lemak dengan otot, skala hampir tak bergerak sementara pinggang mengecil, lengan jadi padat dan pakaian muat berbeza. Bagi ramai ini betul-betul transformasi yang mereka mahu.
Bunyi terlalu baik untuk jadi benar, dan ada tangkapannya: ia lebih perlahan daripada turun lemak tulen dan menuntut sabar dengan skala. Tetapi untuk orang yang betul, pemula, yang kembali, atau ada lemak untuk diturunkan, rekomposisi beri perubahan nampak yang orang paling ambil berat, walau berat skala kekal serupa.
Apa sebenarnya rekomposisi
Biasanya anda turun lemak dalam defisit kalori dan bina otot dalam lebihan, jadi buat kedua serentak nampak mustahil. Tetapi pemula, yang kembali dan orang lemak berlebihan boleh buat kedua bersama, kerana badan bertindak balas kuat dan boleh guna lemak simpanan sebagai bahan api bina otot. Hasilnya: skala terhenti sementara cermin bertambah baik.
- Lemak turun sementara otot naik
- Berat mungkin hampir tak berubah, bentuk berubah
- Pinggang mengecil walau skala tidak
- Diukur paling baik dengan gambar dan pita, bukan berat sahaja
Untuk siapa ia berkesan paling baik
Rekomposisi berkesan paling dramatik untuk pemula, orang kembali selepas lama berhenti, dan mereka bawa lemak badan berlebihan. Jika anda sudah kurus dan terlatih, kemajuan kedua serentak jadi merangkak, dan fasa potong-atau-bina jelas biasanya lebih baik. Kami bantu anda tahu situasi mana yang anda berada.
Cara kami bimbing rekomposisi
- Tetapkan kalori sekitar penyelenggaraan, bukan defisit besar
- Utamakan protein untuk bahan api pertumbuhan otot
- Latih kekuatan progresif dua hingga tiga kali seminggu
- Jejak pinggang, gambar dan kekuatan, bukan skala sahaja
- Kekal sabar, rekomposisi sebenar ambil berbulan
Menguruskan jangkaan dengan jujur
Rekomposisi nyata tetapi tak pantas, dan sesiapa janji turun lemak pantas dan otot besar serentak sedang melebih-lebihkan. Kami kekalkan jangkaan anda jujur dan ukur benda betul supaya anda nampak kemajuan yang skala sembunyikan. Untuk keperluan nutrisi perubatan, kami rujuk anda pakar diet, kami bimbing latihan, bukan rawatan.