Panduan kecergasan praktikal
Otot vs Lemak: Kenapa Penimbang Boleh Mengelirukan
Otot lebih tumpat daripada lemak, jadi berat tertentu otot ambil ruang kurang daripada berat sama lemak. Bila anda latih, anda boleh turun lemak dan naik otot serentak, jadi penimbang hampir tak bergerak sambil badan tukar bentuk. Penimbang sahaja ukuran buruk kemajuan sebenar.
Senario mengecewakan menjatuhkan ramai: mereka latih kuat, makan baik, rasa dan nampak lebih baik, namun penimbang bilik air hampir tak bergerak. Mereka simpul ia tak berkesan dan berhenti. Masalahnya bukan usaha, ia percaya penimbang sahaja. Otot dan lemak berkelakuan berbeza, dan nombor di penimbang sorok apa sebenarnya berlaku.
Faham perbezaan antara berat otot dan lemak terangkan kenapa bentuk anda boleh berubah dramatik sambil berat kekal serupa. Ia juga tunjuk anda cara lebih baik jejak kemajuan daripada satu nombor. Panduan ini jelaskan kekeliruan supaya anda tak berhenti pelan yang sebenarnya berfungsi cantik.
Kenapa otot dan lemak berbeza di penimbang
Otot lebih tumpat daripada lemak, bermaksud sekilo otot ambil ruang kurang daripada sekilo lemak. Jadi anda boleh turun lemak dan naik otot serentak, berakhir lebih kurus, padat dan saiz lebih kecil sambil berat penimbang hampir tak berubah. Nombor tak boleh beza otot dan lemak.
- Otot lebih tumpat dan ambil ruang kurang daripada lemak
- Anda boleh turun lemak dan naik otot serentak
- Bentuk anda boleh berubah sambil penimbang hampir tak bergerak
- Penimbang tak boleh bezakan otot daripada lemak
Kenapa penimbang boleh menipu
Sebab penimbang hanya tunjuk jumlah berat, ia tak boleh nampak anda tukar lemak untuk otot. Seseorang boleh nampak jauh lebih kurus dan muat pakaian lebih kecil sambil berat sama atau lebih sedikit. Nilai kemajuan ikut berat penimbang sahaja boleh buat kejayaan sebenar nampak macam kegagalan.
Cara lebih baik jejak kemajuan
Bukan taasub penimbang, guna beberapa ukuran: cara pakaian muat, foto kemajuan, ukuran pita, kekuatan anda di gim, dan cara rasa dan perform. Bersama ini lukis gambaran jauh lebih benar daripada satu nombor. Penimbang satu titik data, bukan seluruh cerita kemajuan anda.
Jejak perubahan sebenar
- Perasan cara pakaian muat dari masa ke masa
- Ambil foto kemajuan sekali sekala dalam keadaan sama
- Guna ukuran pita kawasan utama
- Jejak keuntungan kekuatan anda di gim
- Anggap penimbang satu ukuran antara beberapa, bukan satu-satunya