Latihan menuju matlamat yang jelas
Mengekalkan Otot dalam Defisit Kalori
Bila anda berdiet, badan boleh bakar otot bersama lemak melainkan anda aktif lindunginya. Tiga perkara kekalkan otot anda: makan cukup protein, terus latihan kekuatan dengan beban sebenar, dan elak defisit agresif. Buat ini dan anda habis kurus dan kuat, bukan kecil dan lembik.
Ini yang tiada siapa beritahu tentang berdiet: badan anda bukan sahaja bakar lemak bila anda makan kurang. Dibiar, ia dengan senang hati bakar otot juga, dan otot tepat apa anda tak mahu hilang, kerana ia kekalkan metabolisme dan beri badan bentuknya. Hilangnya, dan anda jadi kecil tetapi lembik, hasil kurus-lemak klasik.
Berita baik mengekalkan otot dalam defisit mudah sebaik anda tahu peraturan. Badan hanya luruh otot jika tiada sebab kekalkannya dan tiada bahan mengekalkannya. Beri kedua, sebab melalui latihan kekuatan dan bahan melalui protein, dan kekalkan defisit waras, dan anda akan pegang otot sementara lemak turun.
Kenapa anda hilang otot bila berdiet
Dalam defisit kalori badan perlu tenaga dari suatu tempat, dan otot mahal metabolik dikekalkan, jadi ia jadi sasaran, terutama jika anda tak gunanya. Tambah diet ekstrem agresif dengan sedikit protein, dan kehilangan otot pecut. Sebab itu pendiet ekstrem sering habis lebih ringan tetapi lebih lemah dan lembik daripada dahulu.
- Defisit buat badan cari tenaga untuk potong
- Otot yang tidak digunakan mahal untuk dikekalkan, jadi ia hilang
- Protein rendah tinggalkan tiada untuk kekalkan otot
- Defisit agresif pecutkan kehilangan otot
Tiga peraturan kekalkan otot
Pertama, makan cukup protein supaya badan ada bahan mentah kekalkan otot. Kedua, terus latihan kekuatan dengan beban bermakna, yang beri badan sebab pegang otot. Ketiga, kekalkan defisit sederhana bukan ekstrem, supaya pemulihan mungkin. Terlepas mana-mana dan kehilangan otot merangkak kembali.
Cara kami lindung otot anda
- Tetapkan sasaran protein dan bina hidangan sekelilingnya
- Kekalkan dua hingga tiga sesi kekuatan dengan beban sebenar
- Guna defisit sederhana, bukan ekstrem agresif
- Utamakan tidur, yang lindung otot
- Jejak kekuatan sebagai tanda otot dikekalkan
Tanda dan pertimbangan kesihatan
Jika kekuatan anda jatuh cepat, anda rasa lemah berterusan, atau nampak lebih lembik walau turun berat, kehilangan otot mungkin berlaku dan pelan perlu diselaras. Kami perhati ini. Jika keadaan perubatan atau ubat jejas keperluan protein atau otot anda, kami bekerja bersama doktor atau pakar diet bukan meneka.