大多数减重建议是写给已经在训练的人的。对真正的新手来说这令人不知所措，宏量、分化、HIIT、断食窗口。这些您现在都不需要。您需要的是安全地学会几个动作、每天多动一点、一次改变一个饮食习惯。这就是全部的开始。
我们带过很多初学者，规律总是一样：起步太猛的人三周内放弃，而起步简单到近乎难为情的人，一年后还在坚持，减了十公斤。我们在开始时的工作是让它感觉可行，而非壮举，因为可行才会被重复。
您的第一个月真实的样子
第一天我们不追求出汗和酸痛。第一个月是学会有控制地深蹲、屈髋、推、拉、负重行走，建立训练的信心，并加入每日步行。基础稳定后减脂便悄然跟上，而由于保持温和，您永远不会酸到无法回来。
- 学会五六个核心动作，做扎实
- 起步每周两节简短力量课
- 每日步数目标，而非折磨人的有氧
- 一次换一样食物，而非彻底改造
为什么新手减脂最快
从零开始有一个好处：您的身体反应很快。新手常能同时减脂并增加一点力量与线条，这是有经验者做不到的。头三个月是整段旅程中最轻松、最有回报的，所以值得好好开始。
我们如何保持新手友好
- 轻松聊聊您的经历与顾虑
- 温和的动作筛查，没有要通过的体能测试
- 每一次动作都指导，让您从不迷茫
- 重量与次数让您明天还能正常走路
- 简单的每周作业，您真的记得住
若健康有顾虑，如何安全起步
许多新手带着超重以及高血压、膝痛或多年不动前来。没关系，我们温和训练、逐级调整。但若您有未受控的心脏、关节或代谢状况，我们会先请您咨询医生，再在其指导范围内训练。