Panduan kecergasan praktikal
Kekerapan Latihan: Berapa Kerap Patut Berlatih?
Kekerapan ialah berapa kali seminggu anda latih satu matlamat atau otot. Untuk kebanyakan dewasa sibuk, dua atau tiga sesi dirancang baik ialah titik terbaik, cukup kerap untuk maju, cukup jarang untuk pulih dan kekalkan tabiat. Kekerapan terbaik ialah yang anda boleh ulang bertahun.
Tanya sepuluh orang berapa kerap patut berlatih dan anda dapat sepuluh jawapan, kebanyakannya terlalu bercita-cita tinggi. Jawapan jujur bergantung pada matlamat, pemulihan dan, paling penting, jadual yang anda sebenarnya hidup. Pelan lima hari yang runtuh menjelang minggu ketiga kalah kepada dua sesi mantap yang bertahan setahun.
Kekerapan juga bentuk cara anda sebarkan kerja. Latih satu otot sekali seminggu dan setiap sesi panjang dan ganas; latih dua kali dan setiap satu lebih pendek dan mudah dipulihkan. Untuk klien mengimbang kerja, keluarga dan trafik KL, kekerapan betul biasanya lebih rendah dan lebih boleh diulang.
Apa sebenarnya kekerapan kawal
Kekerapan menentukan cara volum mingguan anda dibungkus. Sepuluh set sama boleh jadi satu sesi meletihkan atau dua yang terurus. Sesi lebih kerap dan lebih kecil selalunya lebih mudah dipulihkan dan kekalkan teknik tajam.
Ia juga memacu kemahiran. Pergerakan seperti squat dan hinge bertambah baik dengan latihan, jadi menyentuhnya lebih kerap, walau ringan, boleh percepat pembelajaran pemula lebih daripada satu sesi berat mingguan.
Kekerapan yang muat kehidupan sebenar
- Dua sesi seminggu: sangat baik untuk kebanyakan pemula sibuk
- Tiga sesi: langkah kukuh bila masa mengizinkan
- Sesi seluruh badan paling sesuai kekerapan rendah
- Sesi tertinggal boleh dipulihkan; tabiat berhenti tidak
Kenapa konsisten kalahkan pelan ideal
Split lima hari sempurna atas kertas tidak bernilai jika kerja, anak atau jadual Ramadan mengoyaknya selepas dua minggu. Kami lebih rela bina pelan sedikit di bawah had anda yang anda capai hampir setiap minggu bertahun.
Konsistensi berganda. Dua sesi seminggu selama dua tahun melebihi dua ratus sesi; pelan lima hari ditinggalkan selepas sebulan hampir dua puluh sahaja. Matematik memihak pelan yang anda kekalkan, bukan yang nampak mengagumkan.
Bagaimana kami pilih kekerapan anda
- Mula dari hari yang anda boleh lindungi secara realistik
- Padankan panjang sesi dengan tenaga anda selepas kerja
- Bina satu slot fleksibel untuk minggu huru-hara
- Tambah satu hari hanya bila irama semasa terasa mudah