Latihan menuju matlamat yang jelas
Kenapa Skala Menipu Tentang Kemajuan Anda
Skala ukur segalanya serentak, lemak, otot, air, makanan dan sisa, jadi ia berayun sehingga dua kilo sehari atas sebab tiada kaitan lemak. Bergantung padanya sahaja rosakkan orang. Kami ajar anda baca berat sebagai trend dan jejak pinggang, gambar dan kekuatan sebaliknya.
Lebih banyak diet mati atas skala bilik air berbanding di mana-mana. Anda makan baik seminggu, naik skala, dan ia naik setengah kilo, jadi anda putus asa, yakin tiada apa berkesan. Tetapi skala tak ukur lemak anda pagi itu. Ia ukur air, makanan masih dalam usus, garam anda dan, untuk wanita, di mana anda dalam kitaran.
Turun lemak sebenar berlaku di latar belakang, tersembunyi bawah bunyi harian yang boleh berayun dua kilo mana-mana arah. Sebaik anda faham apa skala sebenarnya timbang, ia berhenti ada kuasa atas mood anda, dan anda boleh gunanya betul, sebagai satu trend perlahan antara beberapa ukuran lebih baik kemajuan sebenar.
Apa skala sebenarnya timbang
Nombor itu lemak, otot, tulang, organ, air, dan apa jua makanan dan minuman masih melalui anda. Lemak berubah perlahan; selebihnya berubah jam ke jam. Char kuey teow masin, senaman kuat, tidur buruk atau kitaran bulanan boleh tambah sekilo air yang tiada kaitan naik lemak.
- Air beralih daripada garam, karbohidrat, panas dan hormon
- Makanan dalam usus tambah berat sehingga ia lalu
- Sesi kuat boleh sebabkan penahanan air sementara
- Lemak sendiri hanya berubah perlahan, hari ke hari
Cara menimbang diri dengan betul
Jika anda menimbang, buat cara sama setiap kali, pagi, selepas tandas, sebelum makan, dan lihat purata mingguan, bukan mana-mana hari tunggal. Garis bergerigi yang trend turun sebulan tepat rupa turun lemak. Menilai diri atas satu bacaan pagi rawak macam menilai iklim ikut satu hari hujan.
Cara lebih baik jejak kemajuan
- Ukur pinggang setiap minggu atau dua
- Ambil gambar bulanan dalam cahaya dan pose sama
- Perhati cara pakaian muat sekeliling pinggang
- Jejak kekuatan anda meningkat di gim
- Guna skala hanya sebagai trend mingguan perlahan
Bila perubahan berat perlu doktor
Kebanyakan ayunan skala bunyi tak berbahaya. Tetapi kenaikan atau penurunan berat mengejut tanpa sebab, bengkak, atau perubahan pantas tanpa tukar tabiat boleh isyaratkan isu perubatan. Kami bimbing kecergasan, bukan diagnosis, jika sesuatu tentang berat anda nampak pelik begitu, sila jumpa doktor.