Pilihan bimbingan peribadi

Bimbingan Berasaskan Penilaian

Bimbingan berasaskan penilaian bermakna kami uji dahulu sebelum tetapkan pelan. Sebelum senaman sebenar pertama anda, kami saring cara anda bergerak, apa yang boleh anda angkat, sejarah dan jadual anda, kemudian bina pelan berdasarkan fakta, bukan templat.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →

Memberi seseorang senaman tanpa menilai dahulu ibarat tukang jahit menjahit sut tanpa mengukur anda. Mungkin muat secara kebetulan. Selalunya tidak. Namun kebanyakan gim buat begitu, daftar anda, beri pelan generik, dan harap. Kami enggan bekerja begitu.

Sesi pertama anda dengan kami ialah penilaian, bukan seksaan. Kami lihat cara anda squat, hinge, tolak, tarik dan bernafas, apa yang sakit dan tidak, dan bagaimana minggu anda sebenarnya. Semua selepas itu dibina atas apa yang kami temui, sebab itu pelan muat dari hari pertama.

Apa yang kami lihat dalam penilaian

Pergerakan: squat, hinge, tolak, tarik, imbangan dan mobiliti
Kekuatan: beban asas selamat untuk angkatan utama anda
Sejarah: kecederaan lalu, pembedahan, kebenaran perubatan
Gaya hidup: tidur, tekanan, jam di meja, makanan, perjalanan
Matlamat: apa maksud kejayaan sebenar bagi anda

Bagaimana penilaian jadi pelan anda

Kami jalankan saringan dan catat apa yang bergerak baik dan tidak
Kami tanda apa yang perlukan kebenaran perubatan sebelum beban
Kami setuju matlamat utama yang realistik dan tempohnya
Kami tulis blok latihan pertama anda mengikut penemuan itu
Kami uji semula penanda utama setiap beberapa minggu dan selaras

Kenapa ini lebih penting untuk pemula

Pemula paling kerap cedera bila meniru rutin lanjutan dari media sosial. Penilaian menangkap pinggul kaku atau teras lemah sebelum ia jadi tegang. Ia juga beritahu di mana anda akan maju paling pantas, jadi minggu awal terasa seperti menang, bukan sekadar bertahan.

Bila penilaian hantar anda ke tempat lain dahulu

Kadang saringan tunjuk sesuatu yang kami tidak patut latih di sekelilingnya, sakit sendi tajam, kebas, pening, tekanan darah tidak terkawal, pembedahan baru yang belum dibenarkan. Bila itu berlaku kami beritahu terus dan rujuk anda kepada doktor atau fisioterapi. Bila anda dibenarkan, kami sambung semula pelan.

Soalan Lazim

Adakah penilaian ini senaman berat?+

Tidak. Ia kebanyakannya pergerakan dan beban ringan supaya kami nampak cara badan anda berfungsi. Anda akan bergerak dan mungkin berpeluh sedikit, tapi matlamatnya maklumat, bukan keletihan.

Berapa lama penilaian mengambil masa?+

Biasanya sekitar 45 hingga 60 minit. Kami lebih rela luang masa di sini dan dapatkan pelan anda betul daripada tergesa memasukkan anda ke bar besi secara buta.

Adakah anda nilai semula kemudian atau sekali sahaja?+

Kami nilai semula secara berkala. Badan berubah, matlamat beralih, hidup jadi sibuk. Uji semula setiap beberapa minggu memastikan pelan jujur dan tunjuk kemajuan dalam angka.

Bagaimana jika penilaian jumpa masalah?+

Kami beritahu dengan jelas dan, jika ia perlukan input klinikal, rujuk anda kepada doktor atau fisioterapi dahulu. Kami latih apa yang selamat dan tinggalkan yang lain sehingga anda dibenarkan.

Teruskan meneroka

Penilaian

Ujian Asas Kekuatan

Ujian asas kekuatan mengukur berapa banyak anda boleh kendalikan dengan selamat pada permulaan, guna ulangan terkawal, bukan satu-ulangan maksimum. Ia beri nombor adil untuk maju, serlahkan ketidakseimbangan kiri-kanan, dan jaga latihan awal selamat. Ia penanda kecergasan, bukan diagnosis kecederaan.

Lihat cara ia berjalan →Penilaian

Ujian Imbangan Satu Kaki

Ujian imbangan satu kaki masa berapa lama anda boleh berdiri mantap satu kaki. Ia cerminkan kestabilan, kawalan buku lali dan pinggul, dan risiko jatuh, terutama dengan umur. Kami buat selamat dengan sokongan berdekatan dan jejaknya sebagai penanda kecergasan boleh diperbaiki, bukan diagnosis apa-apa keadaan.

Lihat cara ia berjalan →Harga

Kos Penilaian Pertama

Penilaian pertama dicaj pada kadar rendah dan selalu dikredit ke blok pertama jika anda teruskan. Ia liputi saringan pergerakan, bual tentang sejarah dan matlamat, dan pelan permulaan jelas. Ia wujud supaya latihan dibina atas fakta badan anda, berdasarkan penilaian anda, tanpa kewajipan tandatangan.

Fahami kos →Matlamat

Bimbingan Turun Lemak Badan

Bimbingan turun lemak menggabungkan latihan kekuatan, aktiviti harian dan tabiat pemakanan yang boleh dikekalkan. Kami menjejak lebih daripada berat, termasuk ukuran pinggang, kekuatan, konsistensi dan trend jangka panjang, kemudian melaras pelan mengikut jadual sebenar.

Lihat pendekatan bimbingan →Matlamat

Turun Berat Mampan

Turun berat mampan bermaksud turun berat pada kadar yang boleh dikekalkan dan mengekalkannya bertahun, bukan minggu. Kami tinggalkan diet melampau dan bina tabiat, makan stabil, latihan kekuatan tetap dan gerak harian, dibimbing 1-ke-1 supaya pelan tahan hidup sebenar.

Lihat pendekatan bimbingan →Kecergasan Wanita

Kekuatan Wanita Atas 40

Latihan kekuatan untuk wanita atas 40 lindungi otot, tulang dan metabolisme yang mula menurun dekad ini, dan ia berkesan sama ada anda pernah berlatih atau tidak. Kami bimbing satu-ke-satu, dari angkatan pertama, diskala pada sendi anda. Berasaskan penilaian dan peribadi, di seluruh KL dan Selangor.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Bersedia untuk latihan yang lebih teratur?

Mulakan dengan penilaian supaya kami memahami tahap, matlamat, jadual dan lokasi latihan pilihan anda.

Permohonan membuka WhatsApp; masa hanya disahkan selepas kami membalas dan bersetuju dengan anda.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →