私人指导方式

以评估为主导的指导

以评估为主导的指导意味着我们先测试再制定方案。在您第一次正式训练前，我们会筛查您的动作模式、能举起的重量、过往病史与时间安排，再基于事实而非模板制定方案。这是我们学员安全进步的最大原因。

不评估就给人一套训练，就像裁缝不量体就给您做西装。碰运气也许合身，通常不合。可大多数健身房正是这么做，办卡、发一套通用方案、然后指望它有效。我们拒绝这样做。

您和我们的第一节课是评估，不是折磨。我们看您如何深蹲、屈髋、推、拉和呼吸，哪里痛哪里不痛，您一周的真实安排如何。之后的一切都建立在我们的发现之上，所以方案从第一天起就合身。

评估中我们会看什么

新手受伤最多是因为照搬社交媒体上的进阶动作。评估能在僵硬的髋部或薄弱的核心变成拉伤之前就抓住它。它也告诉我们您在哪里进步最快，让您最初几周感觉像在赢，而不是在硬撑。

有时筛查会显示我们不该绕开去训练的问题，尖锐的关节痛、麻木、头晕、未受控的血压、尚未获准的近期手术。遇到这些，我们会直接告诉您，并为您转介医生或物理治疗师。等您获得许可后，我们再接回方案。

评估是一次高强度训练吗？+

不是。它主要是动作和轻负荷，好让我们看清您身体如何运作。您会活动，也许微微出汗，但目的是获取信息，不是把您练到力竭。

评估需要多长时间？+

通常约45到60分钟。我们宁愿在这里多花时间把方案做对，也不愿盲目地赶您上杠铃。

你们之后会重新评估还是只评一次？+

我们会定期重新评估。身体会变、目标会移、生活会忙。每隔几周重测能让方案保持真实，并用数字向您展示真实进步。

如果评估发现问题怎么办？+

我们会清楚告诉您，若需临床意见，会先为您转介医生或物理治疗师。我们训练安全的部分，其余的等您获准后再说。

力量基线测试衡量您起步时能安全承受多少，用可控的多次重复，而非一次最大重量。它给我们一个公平的进阶起点、突出左右不平衡，并让早期训练保持安全。它是健身指标，不是伤病诊断。

单腿平衡测试计时您能在一条腿上稳站多久。它反映稳定性、踝与髋的控制以及跌倒风险，尤其随年龄增长。我们在旁有支撑下安全进行，把它当作可改善的健身指标来追踪，而非任何病症的诊断。

首次评估以低费率收费，若你继续，通常会抵入你的第一个组。它包含动作筛查、关于病史与目标的交谈，以及一份清晰的起始方案。它的存在是为了让训练建立在你身体的事实之上、而非猜测，且没有签约的义务。

减脂指导结合力量训练、日常活动与可维持的饮食习惯。我们不只看体重，也记录腰围、力量、持续度与长期趋势，再按您的实际时间调整方案。

可持续减重是指以你能维持的速度减重，并保持数年而非数周。我们不搞极端节食，而是建立习惯，稳定饮食、规律力量训练和每日活动，全程一对一指导，让方案经得起真实生活、佳节与出差的考验。

40岁以上女性的力量训练，保护这个十年开始流失的肌肉、骨骼与代谢，无论你以前是否练过都有效。我们一对一指导，从你的第一次举重开始，按你的关节缩放。以评估为起点、私密进行，覆盖雪隆各地。

先从评估开始，让我们了解您的水平、目标、时间安排与训练地点。

提交后会打开 WhatsApp；我们回复并与您确认后，时间才算预订成功。