不评估就给人一套训练，就像裁缝不量体就给您做西装。碰运气也许合身，通常不合。可大多数健身房正是这么做，办卡、发一套通用方案、然后指望它有效。我们拒绝这样做。
您和我们的第一节课是评估，不是折磨。我们看您如何深蹲、屈髋、推、拉和呼吸，哪里痛哪里不痛，您一周的真实安排如何。之后的一切都建立在我们的发现之上，所以方案从第一天起就合身。
评估中我们会看什么
- 动作：深蹲、屈髋、推、拉、平衡与灵活度
- 力量：您主要动作的安全起始负荷
- 病史：过往损伤、手术、医疗许可
- 生活方式：睡眠、压力、久坐时长、饮食、出差
- 目标：对您而言成功究竟是什么样
评估如何变成您的方案
- 我们做筛查，记录哪些动作良好、哪些不佳
- 我们标出任何在加负荷前需要医疗许可的问题
- 我们商定一个现实的主要目标和时间框架
- 我们围绕这些发现写下您的第一阶段训练
- 我们每隔几周重测关键指标并调整
为什么这对新手更重要
新手受伤最多是因为照搬社交媒体上的进阶动作。评估能在僵硬的髋部或薄弱的核心变成拉伤之前就抓住它。它也告诉我们您在哪里进步最快，让您最初几周感觉像在赢，而不是在硬撑。
当评估先把您送往别处
有时筛查会显示我们不该绕开去训练的问题，尖锐的关节痛、麻木、头晕、未受控的血压、尚未获准的近期手术。遇到这些，我们会直接告诉您，并为您转介医生或物理治疗师。等您获得许可后，我们再接回方案。