如果从未测量起点，您就无法知道自己是否变强了。力量基线给我们那第一个数字，但我们用稳妥的方式取得。不逞强、不在第一天硬磨一个大重量。我们用可控的多次重复、在可掌控的用力下，据此算出您的起始力量。
这对新手的重要性超出他们的想象。猜重量会带来两种糟糕结果：太轻则毫无变化，太重则某处受伤。一个恰当的基线意味着您第一个月的负荷既不浪费也不冒险。它只是适合您今天身体的正确起始重量。
我们如何不冲极限地测力量
我们不问"您一次最多能举多少"，而是用一个您能控制、干净完成数次的重量，据此计算出安全的估值。这给了我们需要的数字，又避免了真正一次最大重量的受伤风险，那是新手不该尝试的。
我们测试几个基础模式，推、拉、深蹲或腿部动作，因为力量不是单一数字。一个人可能拉得强而推得弱，方案应当知道这一点。
基线告诉我们什么
- 每个主要动作的安全起始重量
- 值得平衡的左右差异
- 早期应优先训练哪些模式
- 衡量进步的公平标尺
- 哪里首要任务是技术而非重量
基线测试如何进行
- 我们充分热身，并轻量演练每个动作
- 您在中等、安全的重量下完成可控的多次重复
- 我们在力竭前很早就停下，技术为先，绝不逞强
- 我们记录数字以及每一侧的感受
- 我们据此结果设定您首批训练重量
基线不是什么
基线是健身衡量，而非对您身体的判决。数字低不是需要惊慌的问题，它只是诚实的起点，而新手往往力量增长很快。如果某个动作带来的是疼痛而非用力，我们会停下，并在需要时先转介您，再进一步加载。