您的第一步

安全设定您的力量基线

力量基线测试衡量您起步时能安全承受多少，用可控的多次重复，而非一次最大重量。它给我们一个公平的进阶起点、突出左右不平衡，并让早期训练保持安全。它是健身指标，不是伤病诊断。

如果从未测量起点，您就无法知道自己是否变强了。力量基线给我们那第一个数字，但我们用稳妥的方式取得。不逞强、不在第一天硬磨一个大重量。我们用可控的多次重复、在可掌控的用力下，据此算出您的起始力量。

这对新手的重要性超出他们的想象。猜重量会带来两种糟糕结果：太轻则毫无变化，太重则某处受伤。一个恰当的基线意味着您第一个月的负荷既不浪费也不冒险。它只是适合您今天身体的正确起始重量。

我们如何不冲极限地测力量

我们不问"您一次最多能举多少"，而是用一个您能控制、干净完成数次的重量，据此计算出安全的估值。这给了我们需要的数字，又避免了真正一次最大重量的受伤风险，那是新手不该尝试的。

我们测试几个基础模式，推、拉、深蹲或腿部动作，因为力量不是单一数字。一个人可能拉得强而推得弱，方案应当知道这一点。

基线是健身衡量，而非对您身体的判决。数字低不是需要惊慌的问题，它只是诚实的起点，而新手往往力量增长很快。如果某个动作带来的是疼痛而非用力，我们会停下，并在需要时先转介您，再进一步加载。

你们会让我举一个大的最大重量吗？+

不会。我们从不对新手测试真正的一次最大重量。我们用安全重量下的可控重复据此估算基线，既更安全，也足够准确用于制定方案。

如果我起步时非常弱怎么办？+

完全没问题，而且很常见。低基线只意味着更多成长空间，新手往往进步最快。我们从您诚实所处的水平开始，不作评判。

力量测试会疼吗？+

它应当感觉像用力，而非疼痛。我们在力竭前很早停下，绝不硬顶着尖锐或关节疼痛推进。若动作疼痛，我们会记录并按需调整或转介。

我们多久重测一次力量？+

通常每四到六周一次。这足够长，能看到训练带来的真实变化，又足够短，让您的训练重量保持准确、进步清晰可见。

以评估为主导的指导意味着我们先测试再制定方案。在您第一次正式训练前，我们会筛查您的动作模式、能举起的重量、过往病史与时间安排，再基于事实而非模板制定方案。这是我们学员安全进步的最大原因。

您的第一节课是评估加一次温和的入门训练，而非一场会不及格的体能测试。我们了解您的经历和目标、检查您如何活动，并指导一次轻松的首次训练，让您离开时清楚会发生什么、如何为下一节做准备。

您不需要健身卡也能练出力量。无健身房训练用极简器材在您家、公园或公寓健身房指导您，让讨厌健身房，人潮、合约、压迫感，的人也能好好训练并进步。

现实地说，你可以期待力量在几周内上升、早期精力和睡眠变好，以及在几个月的坚持后出现可见的身体变化。我们不承诺戏剧性的30天蜕变。我们承诺稳定、诚实、持久的进步，这才是真正改变你生活的东西。

50岁后减重实质是在减脂的同时保护肌肉和骨骼。我们用温和、可控的力量训练、足够的蛋白质和每日步行来重塑身形，不搞极端节食，改善您的活动方式、平衡与健康，而不只是体重数字。

长者力量计划用安全、渐进的阻力训练，重建我们随年龄自然流失的肌肉。更强的腿和握力意味着轻松起身、爬楼梯、无需帮忙提购物，这份力量让您独立生活得更久。

先从评估开始，让我们了解您的水平、目标、时间安排与训练地点。

提交后会打开 WhatsApp；我们回复并与您确认后，时间才算预订成功。