大约从五十多岁起，若不采取行动，我们的肌肉会持续流失，而流失的肌肉正是许多让衰老显得处处受限之事的根源。从矮椅上艰难起身、拧开罐子、应付楼梯：这些是力量问题，而力量问题在任何年龄都有力量的解决办法。
长者力量计划就是这个办法，且以安全方式落实。我们用温和、渐进的阻力重建您腿、髋、背和手的肌肉。它与年轻人猛砸重量完全不同，它有节制、有监督，完全围绕您的身体和医生的指导来打造。
为何60岁后力量最重要
肌肉是让您站、走、搬，以及绊倒时稳住自己的东西。它的流失正是虚弱、跌倒和失去独立背后隐藏的推手。重建它，是您能为晚年做的最有力的事情之一。
最棒的是：年长的肌肉在正确训练下依然会生长、变强。我们见过七十多岁的学员取得真正改变日常生活的进步。
日常最要紧的力量
- 腿部力量，用于起身与爬楼梯
- 髋部力量，用于行走与保持稳当
- 握力，用于罐子、袋子与扶栏杆
- 背部力量，用于体态与安全提举
长者力量进阶示例
- 从有支撑椅子上的自重坐到站开始
- 随技术和信心增长，加入轻阻力
- 用弹力带或轻重量建立腿、髋、背的训练
- 引入握与搬的任务，练真实生活的力量
- 缓慢加负荷，始终在舒适安全的范围内
始终安全有监督
每节课都全程监督，按您的身体调节节奏，并保持在医生建议的任何限制内。我们从您舒适范围之内起步，只有在您准备好时才加阻力，绝不追逐大重量。若有任何需要医疗复查的情况，我们会暂停并先转介您。