Langkah pertama anda
Menetapkan Asas Kekuatan Anda dengan Selamat
Ujian asas kekuatan mengukur berapa banyak anda boleh kendalikan dengan selamat pada permulaan, guna ulangan terkawal, bukan satu-ulangan maksimum. Ia beri nombor adil untuk maju, serlahkan ketidakseimbangan kiri-kanan, dan jaga latihan awal selamat. Ia penanda kecergasan, bukan diagnosis kecederaan.
Anda tidak boleh tahu jika semakin kuat kalau tidak pernah ukur permulaan. Asas kekuatan beri kami nombor pertama itu, tetapi kami peroleh cara munasabah. Tiada angkat ego, tiada memaksa satu angkatan berat pada hari pertama. Kami guna ulangan terkawal pada usaha terurus dan kira kekuatan mula dari situ.
Ini lebih penting untuk pemula daripada yang mereka sedar. Meneka berat membawa dua hasil buruk: terlalu ringan dan tiada perubahan, terlalu berat dan sesuatu tercedera. Asas yang betul bermakna bulan pertama beban anda bukan pembaziran mahupun risiko. Ia cuma berat mula yang betul untuk badan anda hari ini.
Cara kami uji kekuatan tanpa maksimum
Daripada tanya "berapa berat boleh angkat sekali", kami guna berat yang boleh dikawal untuk beberapa ulangan bersih dan kira anggaran selamat dari situ. Ia beri nombor yang kami perlukan tanpa risiko kecederaan angkatan maksimum sebenar, yang pemula tak patut cuba.
Kami uji beberapa corak asas, tolak, tarik, skuat atau gerakan kaki, kerana kekuatan bukan satu nombor. Seseorang boleh kuat menarik dan lemah menolak, dan pelan patut tahu itu.
Apa asas ini beritahu kami
- Berat mula selamat untuk setiap gerakan utama
- Perbezaan kiri-lawan-kanan yang patut diseimbangkan
- Corak mana untuk diutamakan awal
- Penanda adil untuk mengukur kemajuan
- Di mana teknik, bukan berat, ialah kerja pertama
Bagaimana ujian asas berjalan
- Kami memanaskan badan sepenuhnya dan latih setiap gerakan ringan
- Anda buat ulangan terkawal pada berat sederhana dan selamat
- Kami berhenti jauh sebelum gagal, bentuk mendahului, bukan ego
- Kami rekod nombor dan bagaimana setiap sisi terasa
- Kami tetapkan berat kerja pertama dari keputusan itu
Apa asas ini bukan
Asas ialah ukuran kecergasan, bukan penghakiman badan anda. Nombor rendah bukan masalah untuk digusarkan, ia cuma permulaan jujur, dan pemula selalu tambah kekuatan cepat. Jika gerakan menyebabkan sakit bukan usaha, kami berhenti dan, jika perlu, rujuk anda sebelum membebankan lagi.