Apa yang termasuk dalam program
Latihan Peribadi Pemula di KL & Selangor
Latihan pemula untuk mereka yang mula dari sifar, tiada latar gim, tidak tahu di mana nak bermula. Kami buat minggu pertama ringkas, ajar gerakan asas, dan bina tabiat sebelum menambah intensiti. Tiada orang ramai, tiada jargon, tiada dibiar sendirian.
Bahagian paling sukar untuk cergas ialah bulan pertama, bila semuanya rasa janggal dan anda yakin semua orang memerhati. Sebenarnya tidak, tetapi perasaan itu nyata, dan ia menghalang ribuan orang daripada bermula. Latihan pemula wujud untuk bawa anda melepasinya dengan jurulatih di sisi sepanjang masa.
Kami tak andaikan apa-apa. Anda tak perlu tahu satu pun nama senaman, tak perlu ada baju gim, atau mampu buat satu tekan tubi. Kami mula dari tahap anda, kekalkan sesi awal pendek dan mampu dibuat, dan biar keyakinan terbina sendiri. Ramai pemula terkejut betapa cepat kejanggalan itu hilang.
Rupa sebenar bulan pertama anda
Lupakan imej boot-camp yang menyeksa. Bulan pertama anda tentang belajar bergerak dengan baik dan hadir secara konsisten, bukan rebah di lantai. Sesi disusun supaya anda pulang rasa mampu, bukan malu.
- Gerakan ringkas dipecah kepada langkah mudah
- Sesi pendek yang anda benar-benar boleh pulih
- Sifar jargon, penerangan biasa untuk semuanya
- Jurulatih yang betulkan dengan lembut, bukan menengking
Tabiat lebih penting daripada senaman
Pada permulaan, konsistensi mengatasi intensiti setiap kali. Sesi sederhana yang anda ulang dua kali seminggu selama berbulan akan mengubah anda jauh lebih daripada sesi ganas yang anda tak pernah kembali.
Jadi pada awalnya kami sengaja tahan intensiti. Matlamatnya anda pulang berfikir itu okey, saya boleh buat lagi, kerana kembali itulah keseluruhan permainan.
Empat minggu pertama anda, langkah demi langkah
- Minggu 1: penilaian mesra, kemudian belajar squat, tolak dan tarik tanpa beban
- Minggu 2: ulang gerakan sama, tambah beban sangat ringan, fokus pernafasan
- Minggu 3: sambungkan gerakan jadi rutin seluruh badan yang ringkas
- Minggu 4: sesi lebih panjang sedikit dan bincang bulan seterusnya anda
Apa perlu bawa dan pakai
Hampir tiada apa-apa. Baju selesa yang boleh bergerak, kasut bertutup bertapak rata, dan botol air, gim di Malaysia jadi panas. Selebihnya kami sediakan atau sesuaikan. Tiada kod pakaian dan tiada peralatan perlu dibeli sebelum mula.