要以正确强度训练，您并不需要心率带。说话测试仅凭您自己的呼吸就能完成。如果能舒适地对话，您在轻度用力；如果只能说短句，您处于扎实的中度；如果几乎说不出话，您已进入高强度，对新手来说往往太猛了。
我们喜欢这个工具，因为它走到哪儿都管用，也适应我们的气候。在巴生谷的炎热潮湿中，同样用力下心率上升更快，所以基于数字的区间可能误导人。说话测试会自动修正这一点，它反映您此刻实际有多用力，无论是不是烟霾天。
三个强度等级
- 轻度，能舒适地说完整句子
- 中度，能说短句，但说不出完整句子
- 高强度，一次只能吐出一两个词
- 过猛，完全说不出话且感到吃力
- 多数新手体能训练处在轻到中度区间
它为何比设备更适合新手
基于通用公式的心率区间对具体某个人往往不准，炎热又让它更偏。说话测试直接衡量您真实、当下的用力。它无需充电，在公寓健身房或公园都能用，也不会被潮湿的下午骗到。
对多数新手，我们希望体能训练处在轻到中度的区间，足以建立体能，又不至于让动作崩坏或让课程变得痛苦。
如何使用说话测试
- 开始活动，试着大声说一个完整句子
- 完整句子很轻松？您在轻度区
- 只能说短句？您在中度用力
- 几乎只剩一两个词？放慢，您已进入高强度
- 调整节奏，达到我们计划的强度
何时该停下，而非只是放慢
说话测试管理强度，但它不能凌驾于警告信号之上。如果您感到胸闷、头晕或异常气喘，就要完全停下，而不只是放慢。这些是停下并检查的信号，若反复出现，我们会指引您看医生，而不是在节奏上做文章。