按您的起点安排训练
更年期女性的聪明有氧
聪明的更年期有氧，是指足够帮助心脏、情绪与睡眠的活动量，而不至于因过度冲击关节让您疲惫酸痛。我们在私密课程中把合理有氧与力量搭配。这是健身指导；有心脏或血压问题时我们先请医生许可。
许多女性应对更年期体重变化的方式是猛加有氧，跑更久、上更多课、在跑步机上耗几小时。这很少如她们所愿，还常常让膝盖发疼、精力低落。有氧确实对心脏、情绪与睡眠有益，但更多并不总是更好，尤其当您的恢复已经紧绷时。
我们采取更冷静、更聪明的视角。合理量的正确有氧，大多轻松加一点较高强度，就能奏效而不拖垮您。更关键的是，我们把它与力量搭配，因为单靠有氧，几乎无助于保住那份让您在这一人生阶段保持精瘦与强壮的肌肉。
您实际需要多少有氧
对大多数女性来说，大部分日子的轻松活动打底，加上一两次更有目的的课程，就能覆盖心脏与情绪益处。您不必每天折磨自己。我们把量与您的恢复、关节与日程相匹配，让它为生活加分，而非耗竭您。
我们气候下护关节的选择
在吉隆坡的高温与烟霾里猛跑柏油路并非人人适合。我们挑选省关节、适合天气的方式，让您全年都能坚持。
- 凉爽时段室内快走或坡度训练
- 骑车或椭圆机，对膝盖温和
- 精力允许时的短间歇训练
- 室外烟霾时的公寓健身房或居家循环
为何单靠有氧不够
有氧当下消耗能量，但几乎不增或不保肌肉。没有力量训练，大量有氧甚至会消耗肌肉，让您更轻却更松、并不更强。所以我们的方案永远以力量为主，用有氧作辅助。
安全强度，以及何时先检查
如果您有高血压、心脏病或异常气促，强度就属于医疗事务。高强度前我们会请您获得医生许可，并把课程保持在安全范围内。课程在我们 Putra Heights 中心，或您遍布吉隆坡与雪兰莪的家中或公寓健身房进行。