关于减重的残酷真相是：减掉它是容易的部分。几乎任何节食都能管用一阵子。真正的挑战，也是多数人输掉的那个，是保持不反弹，因为他们把整件事当作一段临时的、要忍受的惩罚，一到达目标就回到旧习惯。体重也随之回来。
保持体重与减重是不同的技能，也是我们从一开始就刻意与您一起建立的。我们不给您一个恨不得早点结束的极端节食，而是安装您真正能坚持的习惯：您享受的力量训练、以蛋白质为主的饮食、每日活动。目标是一个新常态，而非您冲刺后就抛弃的终点线。
为什么多数人会反弹
常见的模式是一个感觉像被剥夺的激进节食，仅靠意志力支撑。它管用到意志力耗尽，然后一切弹回。没有建立任何持久的东西，没有习惯、没有肌肉、没有新常态。体重回来，是因为那个人径直回到了正是造就它的那种生活。
- 极端节食结束，旧习惯回归
- 流失的肌肉降低代谢，招致反弹
- 没有建立维持成果的新常规
- 单靠意志力终究会耗尽
真正让体重不反弹的是什么
维持是建立出来的，而非期望出来的。能保持体重的人往往规律训练，尤其是守住肌肉的力量训练，保持高蛋白，每日活跃，并足够频繁地称重以尽早发现小反弹。这些都不极端；全都可重复，这正是关键。
建立一个您能长期过的维持方式
- 即使达到目标后也坚持力量训练
- 保住那些有效的蛋白质和活动习惯
- 每周称重以尽早发现小反弹
- 为节庆、旅行和外食留出弹性
- 备好简单的计划，在长大前把几公斤逆转回去
何时您需要更多支持
若您的体重与紊乱饮食、医疗状况或药物纠缠在一起，保持它可能需要的不止一位教练。我们指导可持续的健身习惯，并乐于与营养师、医生或治疗师并肩。需要那种支持并不丢人，它往往是成败的关键。