Latihan menuju matlamat yang jelas
Mengekalkan Berat Turun Selamanya
Ramai orang boleh turun berat; jauh kurang kekalkannya, kerana mereka anggap diet sementara. Mengekalkan berat turun bermaksud bina tabiat yang boleh dipegang seumur hidup, latihan kekuatan tetap, cukup protein dan pergerakan harian, dan beralih dari diet pendek kepada cara hidup kekal.
Kebenaran keras tentang turun berat ialah menurunkannya bahagian mudah. Hampir mana-mana diet berkesan seketika. Cabaran sebenar, yang Ramai orang kalah, ialah kekalkannya, kerana mereka anggap keseluruhannya hukuman sementara untuk ditahan, kemudian kembali tabiat lama saat capai matlamat. Berat kembali bersama mereka.
Mengekalkan berat turun kemahiran berbeza daripada menurunkannya, dan ia yang kami sengaja bina dengan anda dari mula. Daripada diet ekstrem yang anda tak sabar tamatkan, kami pasang tabiat yang boleh anda kekalkan: latihan kekuatan yang anda nikmati, makan berpandukan protein, dan pergerakan harian. Matlamat normal baru, bukan garisan penamat.
Kenapa Ramai orang naik semula
Corak biasa diet agresif yang rasa macam kekurangan, dikuasakan kemahuan sahaja. Ia berkesan sehingga kemahuan habis, kemudian semua melantun balik. Tiada kekal dibina, tiada tabiat, tiada otot, tiada normal baru. Berat kembali kerana orang itu terus kembali tepat kepada hidup yang menciptanya.
- Diet ekstrem tamat, dan tabiat lama kembali
- Otot hilang turunkan metabolisme dan jemput naik semula
- Tiada rutin baru dibina untuk mengekalkan penurunan
- Kemahuan sahaja sentiasa habis akhirnya
Apa sebenarnya kekalkannya
Penyelenggaraan dibina, bukan diharap. Orang yang kekalkan berat turun cenderung latih tetap, terutama kerja kekuatan yang pegang otot, kekalkan protein tinggi, kekal aktif harian, dan timbang cukup kerap tangkap naik semula kecil awal. Tiada ekstrem; semua boleh diulang, itu tepat intinya.
Membina penyelenggaraan boleh dihidupi
- Kekalkan latihan kekuatan walau selepas capai matlamat
- Pegang tabiat protein dan pergerakan yang berkesan
- Timbang mingguan tangkap naik semula kecil awal
- Benarkan fleksibiliti untuk perayaan, perjalanan dan makan luar
- Ada pelan mudah undurkan beberapa kilo sebelum ia membesar
Bila anda perlu lebih sokongan
Jika berat anda terjerat dengan pemakanan tak teratur, keadaan perubatan, atau ubat, kekalkannya mungkin perlu lebih daripada jurulatih. Kami bimbing tabiat kecergasan mampan dan senang hati bekerja bersama pakar diet, doktor atau ahli terapi. Tiada malu perlukan sokongan itu, ia sering buat perbezaan.