有氧有个奇怪的名声：有人把它当作减脂的全部答案，有人完全回避。真相在两者之间。有氧确实通过多消耗热量、改善心脏和体能来帮忙，但它是配菜，而非主菜。单靠它您会沮丧；忽视它您又白白浪费成果。
常见的错误是一边拼命做有氧一边乱吃，然后纳闷为什么没变化，因为您能吃回任何量的跑步。合理使用时，有氧为饮食制造的缺口锦上添花，并支持您的健康。我们帮您找到正确的剂量和类型，让它帮助减脂而不破坏您的恢复或食欲。
有氧能做什么、不能做什么
有氧在训练期间及之后不久消耗热量，并改善心血管体能，这对健康确实有益。它不能做的是弥补糟糕的饮食，或长出塑造身形的肌肉。把它当作饮食和力量训练之上有用的补充，而非改变外观的主要工具。
- 多消耗热量以支持缺口
- 改善心肺体能
- 无法弥补糟糕的饮食
- 不长出塑造身形的肌肉
匀速有氧对间歇
匀速有氧，快走、轻松骑车或慢跑，温和、易恢复、易坚持。间歇（HIIT）省时但累人，在缺口中更难恢复。两者都不神奇。我们通常倚重步行和匀速训练，若体能和关节允许再加一点较强的体能训练。
如何用好有氧
- 让饮食和力量训练主导您的减脂
- 加入匀速有氧或步行以增加消耗
- 时间紧时少量使用间歇
- 别让有氧吞噬您的力量恢复
- 若饥饿或疲劳升得太高就减量
有氧安全与您的心脏
有氧对心脏健康很好，但若您有心脏病、高血压，或多年不活动，在做高强度前先取得医疗许可。我们从舒适的强度开始、逐步进阶。胸痛、头晕或异常气促永远意味着停下并就医，而非硬撑。