最常见的新手问题之一是拉伸该在训练前还是后。这种困惑可以理解，因为答案取决于拉伸的类型。并非所有拉伸都一样，在错误的时间做错误的类型其实可能对你不利，尤其是举重前的长时间静态拉伸。
简单规则是把拉伸与时机匹配：动态、有运动的拉伸用来热身，较长的静态保持放在训练后或单独进行。做对了，拉伸就支持而非妨碍你的训练。这份指南澄清困惑，让你清楚该做什么、什么时候做。
前动态，后静态
训练前，做动态拉伸，让关节走完其范围、为运动做准备的可控动作。训练后，或单独的时间，做较长的静态拉伸，保持某个姿势。这种顺序在训练前有效热身，并在不损害表现时改善柔韧性。
- 训练前：动态、有运动的拉伸来热身
- 训练后：较长的静态保持练柔韧性
- 动态拉伸让你准备好顺畅活动
- 静态保持最好不放在大重量训练之前
为什么不先做长时间静态拉伸
举重前保持长时间静态拉伸会短暂降低你的力量和爆发力，对预防受伤帮助也不大。所以它属于训练之后，而非之前。训练前，动态活动能在没有任何临时力量损失的情况下让你准备得好得多。
当柔韧性是你的目标
如果改善柔韧性是特定目标，规律做静态拉伸就是办法，但它完全不必附在训练上。你可以在单独的时间做，比如晚上，那时它不会影响训练。跨越数周的坚持才建立柔韧性，而非一次训练。
把时机做对
- 训练前用动态、有运动的拉伸热身
- 举重前跳过长时间静态拉伸
- 训练后做较长的静态拉伸
- 为柔韧性，规律拉伸，哪怕在单独时间
- 把拉伸类型与时机匹配