悬垂看似简单：抓住单杠挂着。然而它能建立扎实的握力、温和地拉伸肩部和背阔肌，并让许多人在上半身和脊柱产生愉悦的减压感。
你需要一根稳固的单杠，适合家用引体杆或我们的 Putra Heights 中心。它是引体向上的基础，教你的握力和肩膀支撑体重，同时也是很棒的独立动作。
训练什么、适合谁
它建立握力和前臂力量，并拉伸肩部和背阔肌。适合任何朝引体努力的人、想要更强握力的人，以及喜欢上半身减压感的人。
由于它是简单的悬挂，如果起初完全悬垂太难，可用双脚分担部分体重来轻松调整。
分步要点
- 向上够并双手握住稳固的单杠
- 让身体直臂悬挂
- 让肩膀轻微参与，而非完全松垮
- 放松双腿并平稳呼吸
- 保持一段时间，然后踩下或安全下降
常见错误与快速纠正
- 匆忙抓握然后掉下，逐步增加悬挂时间
- 完全松垮到肩上，让肩膀轻微参与
- 来回摆动，让身体稳定不动
- 憋气，悬挂时平稳呼吸
简化、进阶与何时停止
太难？双脚踩在箱子上分担部分体重，或悬挂更短时间。太易？挂更久、短暂单臂，或加入引体训练。在家用引体杆；在中心我们用它逐步过渡到引体向上。
- 若感到肩或肘的尖锐疼痛（而非拉伸或握力疲劳）请停止
- 若悬挂时肩部感觉不稳或疼痛，请就医检查