徒手训练是用您自身体重进行的力量训练，它打造的那种力量能极好地迁移到真实动作。俯卧撑、引体、双杠臂屈伸和深蹲构成基础，从这里您可以进阶到标准引体、臂屈伸乃至更高阶的静力控制等令人惊叹的技能，全都无需负重杠铃。
它吸引那些想感到强壮有运动感、用极少器材训练、并打造精瘦有能力身材的人。一根引体杆和一点地面空间往往就是全部所需。我们仔细指导进阶，因为从新手到第一个引体这类技能的跨越，正是好的指导差别最大的地方。
不用重量也能建立力量
自重训练就是真正的力量训练。通过调整杠杆和进阶，从每个动作的更易版本到更难版本，我们在从不加杠铃的情况下持续给您挑战。您的身体成了您要掌控的阻力。
这打造出色的相对力量：相对您的体重而言强壮，这正是让动作感觉轻盈、有运动感的东西。
基础动作
- 俯卧撑及其进阶，练推的力量
- 引体和划船，练拉的力量
- 双杠臂屈伸，练胸、肩和三头
- 深蹲、弓步及其进阶，练腿
徒手训练进阶示例
- 评估您当前的推、拉、蹲能力
- 从每项您能以良好姿势完成的版本开始
- 数周内在该水平上积累次数与控制
- 随着变强进阶到更难的变式
- 一步步朝着标准引体这类目标技能努力
练成您的第一个引体
第一个引体是经典的徒手训练目标，也是许多人以为遥不可及的目标。有了正确的进阶，划船、辅助引体、静力保持和离心，多数学员在几个月内就能达成。我们把从您现在到第一个标准动作的确切路径规划出来。