课程包含什么

吉隆坡与雪兰莪徒手训练计划

徒手训练计划用您自身的体重打造力量，俯卧撑、引体、双杠臂屈伸、深蹲以及通往高阶技能的进阶。它以极少的器材发展真实、受控的力量和运动型身材，从公园到公寓健身房都适用。

徒手训练是用您自身体重进行的力量训练，它打造的那种力量能极好地迁移到真实动作。俯卧撑、引体、双杠臂屈伸和深蹲构成基础，从这里您可以进阶到标准引体、臂屈伸乃至更高阶的静力控制等令人惊叹的技能，全都无需负重杠铃。

它吸引那些想感到强壮有运动感、用极少器材训练、并打造精瘦有能力身材的人。一根引体杆和一点地面空间往往就是全部所需。我们仔细指导进阶，因为从新手到第一个引体这类技能的跨越，正是好的指导差别最大的地方。

不用重量也能建立力量

自重训练就是真正的力量训练。通过调整杠杆和进阶，从每个动作的更易版本到更难版本，我们在从不加杠铃的情况下持续给您挑战。您的身体成了您要掌控的阻力。

这打造出色的相对力量：相对您的体重而言强壮，这正是让动作感觉轻盈、有运动感的东西。

第一个引体是经典的徒手训练目标，也是许多人以为遥不可及的目标。有了正确的进阶，划船、辅助引体、静力保持和离心，多数学员在几个月内就能达成。我们把从您现在到第一个标准动作的确切路径规划出来。

不用重量真能变强吗？+

能。徒手训练通过进阶到更难的自重变式来建立真正的力量。它发展相对您体重而言出色的力量，让动作感觉轻盈、有运动感。许多高阶徒手运动员都极其强壮。

我做不了引体，还能开始吗？+

当然。有些人起步时一个都做不了。我们用划船、辅助版本、静力保持和离心来建立力量，多数学员在几个月持续训练后练成第一个引体。

徒手训练适合增肌吗？+

它能有效打造精瘦、有运动感的身材，尤其是上肢。若追求每块肌肉的最大围度，您日后或可加入一些重量，但仅靠徒手训练也能发展出强壮、分明的外形。

我需要什么器材？+

很少，一根引体杆和一点地面空间就覆盖大部分。许多公寓健身房乃至公园都有您需要的。我们会围绕您实际能用到的器材来设计方案。

您不需要健身卡也能练出力量。无健身房训练用极简器材在您家、公园或公寓健身房指导您，让讨厌健身房，人潮、合约、压迫感，的人也能好好训练并进步。

在家训练减重把教练带到您的客厅或公寓健身房，让距离和交通不再成为跳过训练的理由。用弹力带、几只哑铃或仅靠自重，我们进行真正的力量与体能训练，并建立驱动减脂的日常习惯。

我们的 Putra Heights 工作室私密且配备齐全，适合真正的力量与体能训练，杠铃、哑铃、深蹲架、绳索以及活动空间。更想在家或公寓健身房训练？我们也在那里指导，并围绕您现有的器材制定方案。

您不需要空房或家庭健身房也能好好训练。两米乘两米的地面、极简器材和一套好方案，就足以进行一节真正的力量训练。小空间训练围绕契合吉隆坡公寓的小巧、安静、有效动作而设计。

完成第一个引体向上是一个有清晰路径的具体力量目标：通过辅助和离心等进阶动作建立背部和手臂的拉力，直到你能把全身体重拉起一次。我们一对一指导这个阶梯，让你真正做到。

举起自身体重，深蹲或硬拉一根加到你体重的杠铃，是一个经典、有激励的力量里程碑。我们用正确技术和有计划的渐进一对一带你到达，让你安全地达成一个真实数字，而非莽撞地去追。

先从评估开始，让我们了解您的水平、目标、时间安排与训练地点。

提交后会打开 WhatsApp；我们回复并与您确认后，时间才算预订成功。