Apa yang termasuk dalam program
Program Kalistenik di KL & Selangor
Program kalistenik bina kekuatan guna berat badan sendiri, tekan tubi, pull-up, dip, squat dan progresi ke arah kemahiran lanjutan. Ia bangunkan kekuatan sebenar dan terkawal serta fizik atletik dengan peralatan minimum, dan berfungsi di mana-mana dari taman ke gim kondo.
Kalistenik ialah latihan kekuatan guna berat badan sendiri, dan ia bina jenis kekuatan yang berpindah cantik ke gerakan sebenar. Tekan tubi, pull-up, dip dan squat bentuk asas, dan dari situ anda boleh maju ke arah kemahiran mengagumkan seperti pull-up bersih, dip dan akhirnya tahanan lebih lanjutan, semua tanpa bar berbeban.
Ia menarik orang yang mahu rasa kuat dan atletik, latih dengan peralatan minimum, dan bina fizik padat dan mampu. Bar pull-up dan sedikit ruang lantai selalunya semua yang anda perlu. Kami bimbing progresi berhati-hati, kerana lonjakan dari pemula ke kemahiran seperti pull-up pertama anda tempat bimbingan baik buat perbezaan terbesar.
Bina kekuatan tanpa berat
Latihan berat badan latihan kekuatan sebenar. Dengan laras leveraj dan progresi, dari versi lebih mudah ke lebih susah setiap gerakan, kami terus cabar anda tanpa muat bar. Badan anda jadi rintangan yang anda kuasai.
Ini bina kekuatan relatif cemerlang: jadi kuat untuk berat badan anda, tepat apa yang buat gerakan rasa ringan dan atletik.
Gerakan asas
- Tekan tubi dan progresinya untuk kekuatan menolak
- Pull-up dan row untuk kekuatan menarik
- Dip untuk dada, bahu dan trisep
- Squat, lunge dan progresi untuk kaki
Contoh progresi kalistenik
- Nilai keupayaan tolak, tarik dan squat semasa anda
- Mula dengan versi setiap satu yang anda boleh buat dengan bentuk baik
- Bina ulangan dan kawalan pada tahap itu sepanjang minggu
- Maju ke variasi lebih susah bila anda jadi lebih kuat
- Kerja langkah demi langkah ke arah kemahiran sasaran seperti pull-up bersih
Meraih pull-up pertama anda
Pull-up pertama matlamat kalistenik klasik, dan satu ramai orang sangka luar capaian. Dengan progresi betul, row, pull-up berbantu, tahanan dan negatif, Ramai orang sampai ke sana selepas beberapa bulan. Kami petakan laluan tepat dari tempat anda sekarang ke ulangan bersih pertama itu.