跳绳能在约一米空间内给你一次认真的有氧训练，成本几乎为零。除了健身，它还提升协调、建立有弹性又强壮的小腿和双脚，这正是拳击手世代依赖它的原因。
只需一根绳和一点空间，适合家中或我们的 Putra Heights 中心。它比走路冲击更高，所以我们从短回合开始，并在增量前确保你的膝盖和脚踝适应。
训练什么、适合谁
它建立有氧体能、协调以及小腿和双脚的力量。适合想在小空间进行高效有氧的人，以及膝踝健康的人。
由于涉及反复跳跃，并非人人理想。我们会确认你的关节能耐受冲击，并逐步增量以免小腿过载。
分步要点
- 握住手柄，肘部贴近身侧
- 主要用手腕转绳，而非大幅摆臂
- 只跳到刚好过绳，一两厘米
- 用前脚掌轻柔落地
- 保持稳定放松的节奏
常见错误与快速纠正
- 跳太高，小而轻的跳跃就能过绳
- 大幅绕臂，用手腕转绳
- 重重平脚落地，用前脚掌轻柔落地
- 过早增量太多，用短回合逐步建立
简化、进阶与何时停止
太难？不用绳练习跳跃，或做短回合。太易？增加时间、速度，或加入单脚、高抬腿等动作。在家所需空间极小；在中心我们以间歇方式安排它做体能。
- 若感到膝、踝或小腿的尖锐疼痛（而非疲劳）请停止
- 若冲击引发持续的小腿疼痛，请就医检查