Latihan menuju matlamat yang jelas
Baiki Postur dan Berdiri Tegak Semula
Baiki postur kurang tentang berdiri tegak atas arahan dan lebih tentang membina kekuatan dan mobiliti untuk kekalkan posisi baik tanpa usaha. Kami bimbing 1-ke-1, buka kawasan ketat dari hidup meja dan kuatkan otot yang kekalkan anda tegak sepanjang hari.
Bahu bulat dan kepala condong ke hadapan yang kebanyakan pekerja pejabat bawa bukan kegagalan moral atau tabiat yang boleh dileter hilang. Ia berlaku bila depan badan jadi ketat dari berjam tunduk atas laptop sementara otot yang tarik anda tegak jadi lemah dan tertutup. Menyuruh diri duduk tegak hanya bertahan lebih kurang sembilan puluh saat.
Pembaikannya fizikal, bukan azam. Kami buka dada, pinggul dan belakang atas yang hidup meja ketatkan, kemudian kuatkan belakang tengah, punggung dan teras yang kekalkan anda tegak. Dibimbing 1-ke-1, postur baik jadi kedudukan rehat lalai anda bukan pose yang anda perlu paksa sedar kemudian lupa dalam beberapa minit.
Kenapa "duduk tegak saja" tak pernah berjaya
Azam tak boleh atasi badan yang ketat di depan dan lemah di belakang. Saat anda fokus benda lain, anda bongkok semula. Perubahan postur kekal bermaksud imbang semula tisu itu secara fizikal supaya tegak jadi jalan paling mudah.
- Dada dan pinggul ketat tarik anda ke bongkok
- Belakang atas dan punggung lemah tak boleh tahan anda
- Azam pudar dalam saat; kekuatan kekal
- Kami baiki punca, bukan sekadar ingatkan anda tegak
Apa yang kami usahakan
- Buka dada, depan pinggul dan belakang atas
- Kuatkan belakang tengah dan bilah bahu
- Bina punggung dan teras untuk sokong tulang belakang
- Tabiat meja dan telefon praktikal yang kurangkan beban
Bagaimana kami ukur kemajuan
Kami guna gambar berdiri sebelum-selepas dari sisi, ditambah berapa lama boleh kekal posisi baik dan bagaimana leher dan bahu terasa hujung hari kerja. Melihat gambar sisi berubah selalunya bukti paling meyakinkan.
Garis masa yang realistik
Anda selalunya rasa lebih terbuka dan kurang tegang dalam beberapa minggu pertama. Perubahan nampak dan bergambar dalam cara berdiri biasanya ambil enam hingga dua belas minggu, kerana kami bina semula kekuatan, bukan sekadar regang anda sejam.