Latihan Peribadi Selepas Bersalin untuk Ibu Baru
Ringkasnya
Selepas doktor benarkan anda bersenam pasca-bersalin, pembinaan semula perlu beransur dan lembut, terutama sekitar teras. Latihan selepas bersalin mula dengan menyambung semula teras dalam anda dan maju perlahan ke kekuatan penuh, di rumah supaya anda muat sekitar bayi baru. Hanya selepas kebenaran perubatan.
Melahirkan bayi ubah badan anda mendalam, dan tekanan untuk pulih cepat kedua-dua tak membantu dan selalu tak selamat. Teras dan lantai pelvik anda dah lalui banyak, dan tergesa terus ke senaman berat boleh buat lebih mudarat daripada baik. Pendekatan betul selepas bersalin sabar dan beransur, bina semula dari dalam ke luar bukan kejar badan pra-bayi atas jadual orang lain.
Kami hanya mula bila doktor atau profesional yang mengawasi pemulihan anda dah benarkan anda bersenam, dan kami bekerja sebagai jurulatih kecergasan, bukan pembekal perubatan. Dari situ, kami mula lembut, sambung semula teras dalam dan pernafasan sebelum maju ke kekuatan penuh. Latihan berlaku di rumah supaya anda muat sekitar penyusuan dan tidur, tanpa uruskan jagaan anak atau tinggalkan bayi.
Kenapa beransur penting selepas bersalin
Kehamilan dan bersalin jejas teras dalam, lantai pelvik dan tisu penghubung, dan ini perlukan masa dan urutan betul untuk bina semula. Terjun ke latihan sengit atau kerja teras berat terlalu awal boleh undurkan anda. Kami maju berperingkat supaya asas anda kukuh sebelum beban naik, yang kedua-dua lebih selamat dan berkesan.
- Kami mula hanya selepas doktor benarkan anda bersenam
- Pembinaan semula mula dengan teras dalam dan pernafasan, bukan crunch
- Kemajuan beransur dan dipimpin bagaimana badan anda bertindak balas
- Kami rujuk balik doktor atau fisio jika ada yang perlu semakan
Di mana bimbingan kecergasan muat, dan di mana tidak
Kami jurulatih kecergasan, jadi kami bantu anda bina semula kekuatan dengan selamat bila dah dibenarkan. Kami tak diagnosis atau rawat isu perubatan selepas bersalin seperti pemisahan perut ketara atau masalah lantai pelvik. Jika kami nampak tanda itu, kami akan berhenti dan rujuk anda kepada doktor atau fisio kesihatan wanita dahulu.
Kepulangan lembut, langkah demi langkah
- Mengesahkan anda ada kebenaran perubatan untuk mula bersenam
- Sambung semula teras dalam, pernafasan dan pergerakan seluruh badan lembut
- Beransur tambah kekuatan ringan bila badan anda bertindak balas baik
- Maju ke kekuatan penuh atas jadual yang sesuai anda
Berlatih sekitar bayi baru
Bayi baru jadikan tinggalkan rumah untuk gim hampir mustahil, jadi kami datang kepada anda. Sesi di rumah muat sekitar penyusuan dan tidur, boleh dikekalkan pendek pada hari susah, dan tak pernah perlu jagaan anak. Ia cara paling realistik untuk ibu baru bina semula kekuatan tanpa tambah tekanan pada waktu yang sudah mencabar.