Bimbingan mengikut tahap permulaan anda
Latihan Kesihatan Tulang dan Kekuatan di KL & Selangor
Latihan kekuatan kesihatan tulang guna senaman menanggung berat dan rintangan untuk sokong kepadatan tulang dan kurangkan risiko keretakan. Jurulatih bina pelan selamat mesra tulang diselaraskan dengan nasihat perubatan anda, di pusat Putra Heights atau rumah anda.
Tulang ialah tisu hidup yang bertindak balas kepada tuntutan yang anda letak. Bebankan melalui kekuatan dan senaman menanggung berat dan ia pegang kepadatan; biar melahu dan ia beransur nipis, terutama selepas menopaus dan dengan usia. Sebab itu senaman duduk bersama diet dan ubat sebagai alat sebenar kesihatan tulang, bukan penawar, tapi sokongan sebenar yang tulang anda bertindak balas.
Kami bina latihan mesra tulang berhati-hati. Jenis bebanan betul kuatkan tulang, tapi sesetengah pergerakan bawa risiko untuk sesiapa dengan kepadatan tulang rendah, jadi teknik dan pemilihan senaman sangat penting. Kami kerja dalam corak selamat, elak kedudukan yang naikkan risiko keretakan, dan sentiasa selaras dengan panduan doktor anda bukan gantikannya. Ini bimbingan kecergasan yang hormat sisi perubatan kesihatan tulang.
Bagaimana senaman sokong tulang
Bila otot tarik tulang dan tulang tanggung berat, badan diisyaratkan kekal dan bina kepadatan tulang. Latihan rintangan dan pergerakan menanggung berat beri isyarat itu, sebab itu ia disaran luas untuk kesihatan tulang. Kesannya nyata, walaupun ia berhasil terbaik bersama pemakanan baik dan sebarang ubat doktor anda nasihat.
Apa latihan mesra tulang merangkumi
- Kerja kekuatan menanggung berat untuk bebankan tulang selamat
- Senaman rintangan untuk pinggul, tulang belakang dan pergelangan
- Kekuatan postur dan belakang untuk lindung tulang belakang
- Latihan imbangan untuk kurangkan jatuh yang sebabkan keretakan
Keselamatan didahulukan dengan kepadatan tulang rendah
Jika ada osteoporosis atau osteopenia, sesetengah pergerakan biasa, membongkok ke depan dalam, memulas bawah beban, boleh naikkan risiko keretakan. Kami elak ini, bimbing alternatif selamat, dan kekalkan semua dalam keselesaan dan nasihat doktor anda. Pencegahan jatuh bahagian utama pelan, kerana elak jatuh elak kebanyakan keretakan rapuh.
Pendekatan berhati-hati dan diselaraskan
- Semak status kesihatan tulang dan sebarang nasihat perubatan
- Saring pergerakan dan kenal pasti kedudukan untuk dielak
- Bina kekuatan menanggung berat dalam corak selamat
- Tambah kerja imbangan untuk rendahkan risiko jatuh
- Kekalkan doktor dimaklumkan bila latihan maju