Latihan menuju matlamat yang jelas
Tonkan Badan untuk Badan Lebih Padat dan Bertakrif
Tonkan badan bermaksud dua perkara berlaku serentak: kekal atau bina sedikit otot sambil turun lemak cukup untuk mendedahkannya. Tiada senaman "tona" berasingan, kami bimbing latihan kekuatan tambah makan berpatutan 1-ke-1, yang sebenarnya cipta rupa padat dan bertakrif.
Hampir semua yang kata mahu "tonkan badan" maksud benda sama: lengan lebih padat tanpa goyang, perut lebih rata dan ketat, kaki lebih bentuk, dan takrifan di tempat kini nampak lembik. Bahagian mengecewakan industri kecergasan balut ini dengan mitos, berat ringan untuk "tona", ulangan tinggi untuk "panjang dan tona", kardio tak habis. Tiada satu tepat betul.
Kebenaran jujur lebih ringkas. "Tona" hanya otot yang boleh anda nampak kerana tak terlalu banyak lemak menutupnya. Jadi formulanya: bina atau kekal otot dengan latihan kekuatan betul, dan turun lemak cukup untuk dedahkannya. Dibimbing 1-ke-1, kami buat tepat itu, tiada gerak tona ajaib, cuma dua perkara yang benar-benar cipta rupa yang anda cari.
Apa "tona" sebenarnya maksudkan
Tiada benda seperti senaman tona yang padatkan tanpa bina otot atau turun lemak. Faham ini jimatkan anda berbulan usaha terbuang atas pendekatan salah.
- Tona = otot nampak di bawah lapisan lemak lebih rendah
- Berat ringan dan ulangan tinggi sahaja takkan buat
- Anda perlu bina atau kekal otot, dan turun sedikit lemak
- Kedua datang dari latihan kekuatan tambah makan berpatutan
Bagaimana kami tonkan anda
- Latih kekuatan betul untuk bina dan bentuk otot
- Tetapkan pelan kalori dan protein sederhana untuk turun lemak perlahan
- Kekal protein cukup supaya anda padat bukan sekadar mengecil
- Tambah sedikit kondisi untuk sokong turun lemak
- Laras bila bentuk berubah, bukan sekadar penimbang
Bagaimana kami ukur kemajuan
Kerana tona tentang bentuk bukan berat, kami bergantung pada ukuran pita, gambar kemajuan dan bagaimana pakaian muat jauh lebih daripada penimbang. Anda boleh nampak lebih bertakrif ketara sementara penimbang hampir tak bergerak, itu tepat maksudnya.
Garis masa yang realistik
Ramai orang nampak rupa lebih padat dan ketat dalam cermin dalam enam hingga lapan minggu, dengan takrifan lebih jelas menjelang dua belas. Kawasan seperti lengan dan perut bertindak balas baik bila kedua sisi otot dan turun lemak dikendali bersama.