马来西亚人喝下的糖不比吃下的少。这里一杯拉茶、那里一杯玫瑰奶、午餐配一罐饮料、下午一杯加炼乳的咖啡，每一样都不觉得多，但加在一起，给你一天添的糖可能超过任何一顿饭。因为它是液体又是习惯，多数人真的没注意到摄入了多少。
这是好消息，因为它意味着整个马来西亚饮食中最容易的一个胜利，就藏在你的饮料里。你不必戒掉拉茶或放弃嘛嘛档的仪式。只要把大部分日常饮料换成无糖版本，就能在不动盘中任何一样东西的情况下去掉惊人的糖分，而且往往能让停滞的减脂重新启动。
你一天里真正有多少糖
一杯甜拉茶或玫瑰奶含好几勺糖，而多数人一天想都不想就喝两三杯这样的饮料。一周叠加起来，你喝下的是一大笔看不见的糖。伤人的不是偶尔的解馋，而是没人注意的每日默认。
保留仪式感的简单替换
- 用无糖茶乌或无糖咖啡代替甜的默认
- 如果一开始无糖太难，就要少糖
- 把全糖版本留作偶尔解馋
- 多数时候正餐配白开水或气泡水
为什么液体糖很狡猾
甜饮不像食物那样让你有饱腹感，所以热量溜进来却不会减少你之后吃的量。这让它格外容易过量。戒掉它是少数几个能在不让你更饿的情况下降低摄入的改变之一，这正是它对减脂如此有效的原因。
让改变坚持下去
- 数一数你一天到底喝几杯甜饮
- 这一周先把最容易的一杯换成无糖
- 随着口味适应，把其余的改成少糖
- 留一杯甜饮作真正的解馋，而非默认
- 留意你对甜的偏好在几周内下降