人们想象减脂时，想到的是有氧，跑步机、跑步、汗水。力量训练被当作另一回事，是给想"变大块"的人的。这本末倒置了。举铁可以说是您减脂时能做的最重要的事，因为它决定您最终是精瘦紧实，还是仅仅变小又松垮。
有氧在您做的时候烧热量，然后就停了。力量训练做的事更强大：它保住让代谢全天维持较高的肌肉，并在脂肪减掉时塑造您的身体。这就是为什么我们建立的每个减脂方案都以力量训练为核心，有氧和步行担任配角。
举铁如何驱动减脂
力量训练在热量缺口中保护您的肌肉，所以您减掉的是脂肪而非肌肉。保住那些肌肉让您的静息代谢维持较高，意味着即使不训练也消耗更多热量。它还塑造身形，结实的手臂、清晰的腰线，让减脂真正呈现出您期望的样子。
- 保护肌肉，让您减脂而非减肌
- 维持较高的静息代谢
- 在脂肪减掉时塑造身形
- 它的益处在训练后长久持续
为什么肌肉是代谢资产
肌肉是维持起来需要消耗热量的活跃组织，所以您保住得越多，全天候消耗越多。通过极端节食掉肌肉，代谢就下降，这正是体重反弹的原因。缺口中的力量训练保护这份资产，让减脂为您所用而非与您作对。
我们如何建立以举铁为主的方案
- 围绕大型复合动作的两到三节力量课
- 渐进超负荷以给肌肉发出"留下"的信号
- 足够蛋白质以支撑和保护肌肉
- 步行和轻有氧以补足消耗
- 与体重一起追踪力量和腰围
为减脂而安全地举铁
力量训练对几乎所有人都安全有益，但若您是新手或有健康顾虑，高血压、心脏病、旧伤，我们从轻开始、仔细指导技术，并在需要时取得医疗许可。剧烈或持续的疼痛意味着我们会调整或转介，绝不硬扛。