Panduan teknik senaman
Cara Buat Face Pull
Face pull memerlukan anda tarik tali atau band ke arah muka sambil buka siku ke luar. Ia menguatkan bahu belakang dan belakang atas, otot yang kekalkan bahu sihat dan seimbang lawan semua menolak yang orang buat. Senaman jagaan bahu penting.
Ramai orang bench dan press jauh lebih daripada menarik ke muka, dan ketidakseimbangan itu boleh biar bahu sengal dari masa ke masa. Face pull betulkan ia, menguatkan bahu belakang dan belakang atas yang kekalkan sendi bahu sihat dan seimbang.
Band atau kabel dengan tali boleh, jadi sesuai di rumah atau pusat Putra Heights kami. Kami programkan kerap untuk sesiapa yang banyak menolak, kerana beberapa set kekalkan bahu tahan dan postur tegak.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Ia sasar bahu belakang dan otot belakang atas yang putar luar dan stabilkan bahu. Ia sesuai untuk sesiapa banyak menolak, pekerja meja, dan orang mahu bahu lebih sihat.
Kerana ia imbang semua tolakan kebanyakan latihan libatkan, ia senaman insurans bijak untuk kesihatan bahu jangka panjang.
Petua langkah demi langkah
- Set tali atau band pada paras muka
- Cengkam dan melangkah ke belakang sehingga ada tegangan
- Tarik ke arah muka, dahulukan siku tinggi
- Buka tangan ke sisi telinga di hujung
- Ketatkan bahu belakang, kemudian kembali terkawal
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Menarik terlalu rendah ke dada, sasar muka, siku tinggi
- Guna beban terlalu berat, lebih ringan untuk teknik kemas
- Mengangkat trap, kekalkan bahu turun
- Terburu, henti dan ketatkan di hujung setiap ulangan
Regresi, progresi dan bila berhenti
Terlalu sukar? Guna band lebih ringan dan julat lebih kecil. Terlalu mudah? Tambah rintangan, henti pada ketatan, atau naikkan ulangan. Di rumah band atas tambat pintu boleh; di pusat kami guna kabel dengan tali.
- Berhenti jika rasa sakit tajam bahu bukannya lenguh bahu belakang
- Jumpa profesional jika bahu mencubit di atas tarikan