运动适用性指南

吉隆坡与雪兰莪前驱糖尿病下的运动

如果医生指出前驱糖尿病并批准您运动，稳定的力量训练加上规律活动可以支持健康、积极的生活方式。我们专注于您能坚持的习惯。我们不治疗前驱糖尿病，也不管理您的血液指标，那由医生负责。

体检查出前驱糖尿病，在马来西亚是很常见的警钟，很多人的反应是一次性把所有事情全盘推翻。这样很少能撑过两周。真正能坚持下来的，是少数几个可行的习惯，两次力量训练加上多走路，重复足够久，直到成为常态。

我们只指导其中运动的部分。我们不是营养师也不是医生，所以不会开饮食方案、管理血糖，或承诺逆转什么。我们打造契合您一周的训练作息并让您保持一致，而医疗部分交给医生。

打造一个您真能坚持的作息

最好的方案是三个月后您还在执行的那个，所以我们从比您预期更小的地方开始。两次简短的力量训练加每天散步，胜过一个到屠妖节就放弃的雄心六天计划。只有当基础变得自动，我们才加量。

力量训练在这里很重要，因为肌肉是活跃组织，一个经常活动和举重的身体往往日常更有精神。我们让课程保持简单、可重复、对新手友好。

前驱糖尿病是医疗诊断，只有医生能检测、诊断并给出建议。我们绝不解读您的结果或告诉您它意味着什么。如果医生建议看营养师，请照做，好的营养建议和好的训练指导能并肩发挥作用，各司其职。

运动能逆转我的前驱糖尿病吗？+

我们不做这种承诺，那是给医生的医疗问题。我们提供的是一个持续、愉快的运动习惯，支持积极健康的生活方式。任何医疗结果都由他们评估，不是我们。

我需要你们给的特殊饮食吗？+

不需要。我们是教练，不是营养师，所以不开饮食方案。如果医生建议看营养师，我们完全支持，并乐意围绕他们的建议来安排您的训练。

我该多久训练一次？+

有些人从每周两次力量训练加规律步行开始效果不错。我们宁愿您每周稳稳完成两次，也不愿您定五次然后放弃。具体频率我们在评估后确定。

单靠走路够吗？+

走路是很好的基础，我们鼓励多走。加一点力量训练能让您的时间更划算。我们会以契合您日程的方式把两者结合。

握力测试衡量您能握多用力，通常用手握力计。握力是整体力量和健康老龄化出人意料的好指标。我们把它作为简单、激励人的健身信号来追踪，而非医学诊断，并通过您的训练长期加以提升。

健身评估为训练设定安全起点，描绘力量、耐力与动作。临床评估诊断伤病和医疗状况，只有合格的医疗专业人员才做这件事。我们做前者，绝不做后者，一旦有需要医生或物理治疗师的情况就立即转介您。

我们的范围是健身指导：为健康或经医疗许可的成人评估动作、建立力量、指导减脂与体能。我们不诊断、不治疗损伤、不管理疾病。当某件事超出我们的范围时，我们会先把您转介给医生或物理治疗师。

在您举起任何重物之前，我们会为您筛查：一份健康史问卷、一次动作检查，以及审视任何影响训练的病症或药物。如果发现红旗信号，我们会先让医生为您许可。良好的筛查正是我们课上严重损伤如此罕见的原因。

一般而言，规律运动作为活跃生活方式的一部分，长期支持心脏健康和健康血压。这是一般科普，而非医疗建议。如果你有高血压、心脏疾病或服用药物，开始或改变运动作息前请咨询医生。

一般而言，规律运动有助身体利用血糖、支持整体代谢健康。有氧和力量训练都发挥作用。这是一般科普，而非医疗建议。如果你有糖尿病、血糖顾虑或服用任何药物，改变作息前请咨询医生。

告诉我们您的情况、已有的医疗许可与训练目标，我们会说明健身指导范围以及何时需要转介。