生活很少均衡地给你加载：单肩背包、单手提箱、单侧髋部抱孩子。手提箱行走正是训练这一点。握单个重物迫使侧核心对抗倾倒。
一只哑铃或壶铃就够，适合家中或我们的 Putra Heights 中心。它建立在生活给你单侧负荷时保护脊柱的抗倾斜力量和握力。
训练什么、适合谁
它训练侧核心和腹斜肌对抗倾斜，以及握力和肩部稳定性。适合任何在日常生活中搬运不均衡负荷的人，也就是几乎每个人。
由于负荷在一侧，它暴露并纠正左右差异，同时教躯干在非对称重量下保持挺直。
分步要点
- 把一个重物放在一只脚旁的地面上
- 平背铰链下去握住它
- 站直，重量垂在一侧
- 绷紧核心，抵抗向重物一侧倾斜
- 以均匀挺直的步子行走，然后换手
常见错误与快速纠正
- 向重物倾斜，用力绷紧、站得笔直
- 向反方向倾斜来配重，保持居中挺直
- 负重侧耸肩，让它下沉稳定
- 扭转躯干，保持双肩和髋部方正
简化、进阶与何时停止
太难？用更轻的重量或更短距离。太易？加重、走更远，或放慢步频。在家用一只哑铃或装满东西的袋子；在中心我们加大重量并指导完美挺直的躯干。
- 若感到腰或肩的尖锐疼痛（而非侧核心发力）请停止
- 若不能不严重倾斜地行走，请就医检查