过了40岁的某个时候，"少吃一周"的老办法失灵了，肚腩仿佛凭空冒出。感觉像是代谢背叛了您。其实没有。真正发生的是您这些年慢慢流失了肌肉、变得更忙、动得更少、睡得更差，而这一切都能修正。
有些人现在犯的错是节食更狠，那会剥掉更多肌肉，让下一次尝试更难。40岁后更聪明的做法是用合理的力量训练重建肌肉、吃够蛋白质来支撑它、稳定地活动。做到这些，脂肪减掉的方式才能真正持久。
和20多岁时相比真正变了什么
很少是代谢坏了。是肌肉流失（降低了每日消耗）、久坐更多、饮食更丰盛、酒精、睡眠差和压力。每一项都不大；合在一起就打破了平衡。好消息是，每一项都会对正确的训练和几个诚实的习惯改变作出回应，无需极端手段。
- 肌肉流失，而非"代谢慢"，才是主因
- 关节需要更聪明的热身和可控的负荷
- 恢复更慢，两节高质量胜过五节赶工
- 睡眠和压力如今比以往更影响您的腰围
尊重您关节的训练
我们不会让您到处蹦跳或硬扛疼痛。40岁后我们偏重可控的力量训练、充分的热身，以及能挑战肌肉却不砸关节的负荷。您在40多岁完全能练得强壮又精瘦，只是不能像鲁莽的22岁那样练。
您的头八周
- 一次全面的动作与生活方式评估
- 每周两节护关节的力量课
- 一个蛋白质目标，保护并重建肌肉
- 一个每日步数目标，提升整体消耗
- 每月检视腰围、力量和您的感受
这个年纪重要的健康检查
到了40多岁，值得了解您的血压、血糖和胆固醇，尤其体重爬升时。我们指导健身，不做医疗，所以若其中任何一项异常，我们会与您的医生并肩，而非忽视它。训练很有力，但它应与好的医疗照护并列，而非取而代之。