Latihan menuju matlamat yang jelas
Latihan Turun Berat Selepas 40 di KL & Selangor
Turun berat selepas 40 berbeza: anda ada kurang otot, sendi lebih ketat dan hidup lebih sibuk, jadi diet ekstrem lebih cepat gagal. Penyelesaiannya latihan kekuatan bina semula otot, makan berpandukan protein dan pergerakan harian stabil, pendekatan mampan yang muat kerja, keluarga dan pemulihan lebih perlahan.
Selepas 40, helah lama "makan kurang seminggu" berhenti berkesan, dan perut nampak muncul entah dari mana. Rasa macam metabolisme khianati anda. Ia tidak. Apa yang berlaku ialah anda perlahan hilang otot selama bertahun, jadi lebih sibuk, kurang bergerak, dan tidur lebih teruk, dan semua itu boleh diperbaiki.
Kesilapan Ramai orang sekarang ialah berdiet lebih kuat, yang luruhkan lagi otot dan buat percubaan seterusnya lebih sukar. Langkah bijak selepas 40 ialah bina semula otot dengan latihan kekuatan waras, makan cukup protein, dan bergerak konsisten. Buat itu dan lemak turun dengan cara yang benar-benar kekal.
Apa yang sebenarnya berubah sejak usia 20-an
Jarang metabolisme rosak. Ia kehilangan otot (yang turunkan pembakaran harian), lebih banyak duduk, makanan lebih kaya, alkohol, tidur buruk dan tekanan. Setiap satu kecil; bersama ia condongkan imbangan. Berita baik, setiap satu bertindak balas kepada latihan betul dan beberapa perubahan tabiat jujur.
- Kehilangan otot, bukan "metabolisme perlahan", pemacu utama
- Sendi perlu pemanasan lebih bijak dan beban terkawal
- Pemulihan lebih perlahan, dua sesi berkualiti atasi lima tergesa
- Tidur dan tekanan kini jejas pinggang lebih daripada dulu
Latihan yang hormati sendi anda
Kami takkan suruh anda melompat atau tahan sakit. Selepas 40 kami utamakan kerja kekuatan terkawal, pemanasan betul, dan beban yang cabar otot tanpa hentam sendi. Anda memang boleh jadi kuat dan kurus dalam 40-an, cuma tak boleh berlatih macam anak 22 tahun melulu.
Lapan minggu pertama anda
- Penilaian pergerakan dan gaya hidup menyeluruh
- Dua sesi kekuatan mesra sendi seminggu
- Sasaran protein untuk lindung dan bina semula otot
- Matlamat langkah harian untuk naikkan pembakaran keseluruhan
- Semakan bulanan pinggang, kekuatan dan perasaan anda
Pemeriksaan kesihatan penting pada usia ini
Menjelang 40-an berbaloi tahu tekanan darah, gula dan kolesterol anda, terutama jika berat naik. Kami bimbing kecergasan, bukan perubatan, jadi jika mana-mana itu terpesong, kami bekerja bersama doktor anda, bukan mengabaikannya. Latihan berkuasa, tetapi ia di sisi rawatan perubatan baik, bukan menggantikannya.