Bimbingan mengikut tahap permulaan anda
Kembali Bersenam Selepas Hamil
Kembali bersenam selepas hamil paling baik sebagai pembinaan semula berperingkat, dimulakan hanya selepas doktor benarkan dan dimajukan lembut sepanjang minggu. Kami bimbing asas sebelum beban. Jika ada sakit, kebocoran atau pemisahan otot perut, kami rujuk anda kepada fisio kesihatan wanita sebelum menambah intensiti.
Kembali selepas hamil bukan tentang menyambung di tempat anda berhenti. Badan anda telah berubah, teras dan lantai pelvik telah melalui banyak, dan terjun terus ke senaman lama ialah cara ramai wanita alami kecederaan atau kemunduran. Pulangan berperingkat, asas dahulu, beban kemudian, bawa anda kembali ke kekuatan sebenar lebih cepat dan jauh lebih selamat.
Kami kekalkan ia sabar dan peribadi, satu-ke-satu. Peraturan pertama ialah masa: kami mula hanya selepas doktor benarkan anda pada pemeriksaan selepas bersalin. Kedua ialah jujur tentang gejala. Jika sesuatu tidak kena, kami lebih rela hantar anda kepada fisioterapi kesihatan wanita dahulu daripada memaksa dan memburukkan.
Peringkat yang kami lalui
- Tunggu kebenaran doktor sebelum sebarang senaman berstruktur
- Sambung semula pernafasan, teras dalam dan lantai pelvik dengan lembut
- Bina semula pergerakan harian dan kekuatan seluruh badan asas
- Tambah beban secara beransur apabila badan bertindak balas baik
- Kembali berlari, melompat atau angkat berat terakhir, hanya bila sedia
Kenapa tergesa-gesa makan diri
Tekanan untuk pulih cepat memang nyata, tetapi teras dan lantai pelvik perlu masa. Menambah beban terlalu awal boleh bawa kebocoran, rasa berat atau pemulihan tersekat. Ikut susunan betul sebenarnya bawa kebanyakan wanita ke matlamat lebih cepat, kerana mereka elak kemunduran yang memaksa mereka mula semula.
Gejala yang bermaksud kami berhenti
Beberapa tanda beritahu kami tahan intensiti dan rujuk anda. Kami semak sepanjang masa dan tidak sekali-kali latih menembusinya.
- Kebocoran air kencing bila batuk, melompat atau angkat
- Rasa berat atau tertarik di pelvis
- Jurang nampak atau terasa di otot perut
- Sebarang sakit semasa atau selepas senaman
Peribadi, dekat rumah
Kami bimbing di pusat Putra Heights kami atau rumah atau gim kondo anda di seluruh KL dan Selangor, mengikut jadual anda sebagai ibu. Kesabaran sekarang berbaloi, kebanyakan wanita yang bina semula dengan betul akhirnya lebih kuat daripada sebelum hamil, dan kekal begitu.