走路是最被低估的运动。它不需要器材、不需要健身房、几乎不需要技巧，对关节温和，而且加一点结构就能真正提升体能、帮助减脂、改善心情。对任何觉得健身房令人发怵、或从很低起点开始的人，它是完美的第一步。
关键在于漫无目的地闲逛作用不大。步行健身计划加入结构，配速、时长、地形和进阶，再加一点轻量力量训练，让您的肌肉和关节跟得上。我们围绕您在吉隆坡和雪兰莪的生活来打造：公园环线、烟霾天的商场绕圈，或在小区快走。
为何走路比人们想的更有效
规律走路消耗真实能量、改善心肺、支撑关节、让头脑清爽，几乎没有受伤风险。它是最容易坚持的习惯，这正是它带来成效的原因：坚持胜过强度。
加一点结构，随时间提升配速和距离，普通走路就变得真正有效，而不只是惬意的散步。
让走路更有价值
- 一个每日或每周的步数目标
- 快走间歇，提升体能
- 随进步加入坡道或楼梯
- 炎热、潮湿或烟霾天的室内商场选项
步行周示例
- 设定一个现实的每日步数目标起步
- 三到四次快走，其中夹几段更快的路段
- 在休息较多的一天做一次更长、更匀速的步行
- 两次简短的轻力量课，练腿与体态
- 每周逐步提升配速、距离或坡度
走路加一点力量
单纯走路对体能很好，但对肌肉作用不大。我们把它与简短、轻量的力量课搭配，让您保住塑造身型、保护关节的肌肉。这种组合给您走路的可持续性，加上单靠走路无法提供的身型与力量好处。