静息心率是最容易采集的有用数字之一，就是早晨起身前的脉搏。经过数周数月持续的体能训练，许多人会看到它稳定下降，这是心脏变得更高效的好迹象。它不花一分钱，却为我们打开一扇了解您体能与恢复的温和窗口。
我们把它作为几项指标之一，绝不当作判决。单次读数说明不了什么，趋势才更有意义。而关键在于，它是健身指标，不是心脏检查。如果您的静息心率异常高、异常低或忽高忽低，那是和医生谈的话题，而非硬顶下去的信号。
静息心率反映什么
较低的静息心率往往反映心脏泵血更高效，而这通常会随规律体能训练而改善。这就是我们喜欢追踪它的原因，它能在您日常生活还没感到多大差别时，就悄悄显示您的有氧训练在起作用。
它也暗示恢复状况。连续几天高于您正常水平的静息心率，可能意味着睡眠差、压力、疾病酝酿或恢复不足，这是我们决定那一周训练强度时有用的背景。
如何测得准
- 早晨起身前测量
- 数满一整分钟，或用可靠的可穿戴设备
- 每次条件相同，平静、非咖啡因之后
- 连续几天记录，找出您的正常区间
- 看趋势，而非单次读数
我们如何在方案中使用它
- 我们用几个早晨确定您的正常静息区间
- 我们把它与您的体能进步一起追踪
- 我们留意它随体能改善而下降
- 我们把升高的读数当作可能的恢复不足信号
- 当恢复迹象提示时，我们调整课程强度
何时您的读数需要看医生
异常快、异常慢、不规则，或伴随心悸、头晕或气喘的静息心率，不是能训练掉的东西，而是看医生的理由。我们是解读健身信号的教练，对任何看起来不对劲的情况，我们始终会指引您寻求医疗建议。