动作技术指南

如何做雪橇拖

雪橇拖让你用带子拉动负重雪橇，通常向后或向前走。它无冲击、酸痛极小地针对腿部和后链。尤其向后拖对股四头肌很好，而且出人意料地护膝。

雪橇推强调向前驱动，而雪橇拖让你拉动，从不同角度刺激肌肉，为体能训练增添变化。尤其向后拖会加载股四头肌却对膝盖很友好，很多人都喜欢。

你需要雪橇和带子或握把，因此它在我们的 Putra Heights 中心。与推一样，无冲击、酸痛少，是护关节地打造强腿和强心肺的方式。

训练什么、适合谁

向前拖锻炼臀部和腘绳肌；向后拖针对股四头肌。两者都无冲击地建立腿部力量和心肺。适合任何想在低冲击体能中获得变化的人。

尤其向后拖常用来温和地锻炼股四头肌，对想要强腿又不想承受大膝盖压力的人很有价值。

太难？减少负重或距离。太易？加重、拖更远，或加快。这是中心动作；在家沿缓坡向后走可提供较温和的护膝拖版本。

推和拖有什么区别？+

推从后方把雪橇向前驱动，强调向前发力。拖是拉动它，尤其向后拖针对股四头肌，同时很护膝。

为什么向后拖对膝盖感觉好？+

向后的动作在许多人觉得舒适的幅度内加载股四头肌，且无冲击。它常用来建立护膝的腿部力量。

雪橇拖练力量还是心肺？+

两者皆可，取决于负重和节奏。较重的拖建立力量；较轻、较长的拖建立体能。调整重量即可轻松改变侧重。

在家能做类似的吗？+

没有雪橇，沿缓坡向后走可提供较轻版本的向后拖那种以股四头肌为主、低冲击的效果。

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