靠墙静蹲看起来简单，直到大约三十秒后大腿开始抗议。它建立的腿部耐力有助于长途步行、登山和站一整天，全程不需要任何器材。
任何空墙都行，适合家中、办公室角落或我们的 Putra Heights 中心。因为没有冲击、没有会掉落的重量，它是建立火辣腿部力量最安全的方式之一。
训练什么、适合谁
它建立股四头肌耐力，臀部和核心帮助维持姿势。适合新手、年长者，以及想要不跳跃、不用大重量的腿部体能训练的人。
作为静态保持，它非常可控，只需改变保持时长或坐多低即可调整。
分步要点
- 背部贴平墙面站立
- 双脚向外走并沿墙下滑
- 在膝盖约弯曲九十度时停住
- 整个背部压住墙面
- 保持、平稳呼吸，然后滑回站立
常见错误与快速纠正
- 过早坐太低，先从较高、较浅的位置开始
- 膝盖超过脚趾，把双脚再往外走
- 憋气，平稳呼吸以保持更久
- 背部离墙，把整段脊柱压平贴墙
简化、进阶与何时停止
太难？坐高些、保持更短时间。太易？坐更低、保持更久，或在大腿上放一个重量。在家一面空墙就够；在中心我们把它用作收尾或放进循环训练。
- 若感到膝盖尖锐疼痛（而非大腿灼烧）请停止
- 若保持后膝盖酸痛数日，请就医检查