Panduan teknik senaman
Cara Buat Wall Sit
Wall sit memerlukan anda tahan kedudukan duduk pada dinding tanpa kerusi. Ia membina daya tahan paha dan kekuatan mental tanpa peralatan atau hentakan, sesuai untuk pemula, senaman rumah dan sesiapa mahu kaki lebih kuat dengan lembut.
Wall sit nampak mudah sehingga sekitar tiga puluh saat, bila paha mula bercakap. Ia membina daya tahan kaki yang membantu berjalan jauh, mendaki dan berdiri sepanjang hari, tanpa satu pun peralatan.
Mana-mana dinding lapang boleh guna, jadi sesuai di rumah, sudut pejabat atau pusat Putra Heights kami. Kerana tiada hentakan dan tiada beban jatuh, ia antara cara paling selamat membina kekuatan kaki membara.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Ia membina daya tahan paha sementara punggung dan teras membantu tahan kedudukan. Ia sesuai untuk pemula, warga emas, dan sesiapa mahu pengkondisian kaki tanpa melompat atau beban berat.
Sebagai tahanan statik, ia sangat terkawal, jadi anda boleh laras dengan ubah berapa lama duduk atau serendah mana.
Petua langkah demi langkah
- Berdiri dengan belakang rata pada dinding
- Jalankan kaki keluar dan gelongsor turun dinding
- Henti bila lutut bengkok sekitar sembilan puluh darjah
- Kekalkan seluruh belakang ditekan ke dinding
- Tahan, bernafas stabil, kemudian gelongsor naik
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Duduk terlalu rendah terlalu awal, mula lebih tinggi dan cetek
- Lutut melepasi jari kaki, jalankan kaki lebih keluar
- Menahan nafas, bernafas stabil untuk tahan lebih lama
- Belakang terkelupas dari dinding, tekan seluruh tulang belakang rata
Regresi, progresi dan bila berhenti
Terlalu sukar? Duduk lebih tinggi dan tahan lebih singkat. Terlalu mudah? Duduk lebih rendah, tahan lebih lama, atau letak beban di riba. Di rumah dinding kosong cukup; di pusat kami guna sebagai penamat atau dalam litar.
- Berhenti jika rasa sakit tajam lutut bukannya paha membara
- Jumpa profesional jika lutut sakit berhari selepas tahanan