Skip to content
Sukan

Latihan Kekuatan Panjat Tebing di KL & Selangor

Ringkasnya

Latihan kekuatan panjat tebing membina kuasa tarikan, ketegangan teras dan daya tahan genggaman yang laluan lebih sukar tuntut, sambil lindung jari, siku dan bahu yang panjat terlebih beban senyap. Kami bangunkan asas luar dinding yang biar anda panjat lebih kuat tanpa cedera klasik.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Tempah penilaian saya Tempah Penilaian

Pemanjat bertambah baik paling cepat mula-mula dengan panjat sahaja, kemudian mendatar, dan selalu dapat masalah jari, siku atau bahu. Sukan bina asas tarikan dan genggaman sangat kuat tapi tinggalkan badan tak seimbang, dengan lengan bawah dan jari terlebih kerja dan otot menolak dan penstabil bahu diabai.

Kami bina kekuatan luar dinding yang jadikan anda pemanjat lebih kuat dan tahan. Itu bermaksud kuasa tarikan dan ketegangan teras untuk gerakan lebih sukar, kerja genggaman dan jari berstruktur dibina berhati-hati, dan kekuatan antagonis dan bahu yang seimbangkan badan.

Kenapa pemanjat perlukan kekuatan luar dinding

Panjat sukan dominan tarikan, intensif genggaman, dan buat berterusan bina kualiti itu sambil tinggalkan otot bertentangan lemah. Jari dan siku terima beban berulang besar, sebab masalah pulley jari dan tendon siku biasa.

Kekuatan luar dinding seimbang perbaiki panjat dan lindung tisu yang panjat terlebih beban.

Apa kami nilai dan bina

  • Kuasa tarikan dan ketegangan teras untuk gerakan lebih sukar
  • Kekuatan jari dan genggaman berstruktur berhati-hati
  • Kekuatan antagonis dan menolak untuk seimbangkan badan
  • Kestabilan bahu untuk lindung dari beban berlebihan

Contoh progresi kekuatan

  1. Minggu 1-2: nilai imbangan dan bina kekuatan bahu dan antagonis
  2. Minggu 3-4: tambah kuasa tarikan dan kerja ketegangan teras
  3. Minggu 5-6: perkenalkan beban jari dan genggaman berstruktur berhati-hati
  4. Minggu 7-8: gabung kekuatan sekeliling sesi panjat

Kesilapan biasa dan alternatif di rumah

Pemanjat hanya panjat, kemudian mendatar dan kembangkan isu tendon jari atau siku dari beban tak seimbang. Ada yang beban jari terlalu agresif terlalu awal. Di rumah, senaman menolak, kerja kestabilan bahu, dril ketegangan teras dan kerja genggaman diprogres berhati-hati bina badan panjat seimbang.

Soalan Lazim

Jari atau siku sakit dari panjat, kenapa?+

Panjat bebankan tendon jari dan siku berulang, dan beban tak seimbang sebabkan masalah pulley dan tendon biasa. Kami bina kekuatan seimbang dan progres beban jari berhati-hati. Sakit tajam patut dinilai profesional dahulu.

Latihan kekuatan pecahkan plateau saya?+

Selalunya, ya. Banyak plateau datang dari ketidakseimbangan dan kelemahan luar dinding bukan teknik. Bina kuasa tarikan, ketegangan teras dan kekuatan seimbang selalu buka gred lebih sukar.

Patut latih jari dengan hangboard?+

Berhati-hati dan hanya bila sedia. Kekuatan jari respons baik pada beban berstruktur, tapi terburu-buru jalan terpantas ke cedera. Kami bina asas dahulu.

Bila patut jumpa profesional?+

Apa-apa sakit jari, siku atau bahu yang tajam, berterusan atau bertambah teruk perlu fisio atau doktor sebelum beban keras lagi. Cedera panjat respons jauh lebih baik pada penilaian awal.

Halaman berkaitan

Sukan

Latihan Ketangkasan

Latihan ketangkasan membina keupayaan memecut, nyahpecut dan tukar arah dengan cepat dan selamat. Berguna untuk hampir mana-mana sukan, kami bangunkan kekuatan nyahpecutan, footwork dan kepantasan reaktif yang jadikan anda lebih tajam sambil lindung lutut dan buku lali.

Sukan

Kondisi Badminton

Kondisi badminton membina lunge eksplosif, tukar arah pantas dan stamina sprint berulang yang gelanggang perlukan. Kami latih corak khusus, tolak, lunge, pulih, reset, serta kekuatan lutut dan buku lali, supaya anda menang rali panjang, bukan kehabisan tenaga di set ketiga.

Sukan

Kondisi Bola Keranjang

Kondisi bola keranjang membina kuasa lompatan, ketangkasan gelanggang dan kecergasan usaha berulang yang permainan perlukan, tambah kawalan pendaratan dan buku lali yang kekalkan anda dari tepi gelanggang. Kami latih pergerakan eksplosif dan nyahpecutan selamat.

Sukan

Kondisi Bouldering

Kondisi bouldering membina kuasa eksplosif, ketegangan badan dan kekuatan sentuhan yang masalah pendek sukar tuntut, tambah ketahanan pendaratan dan bahu yang gaya ini perlukan. Kami bangunkan asas luar dinding yang biar anda hantar lebih sukar sambil lindung jari, bahu dan sendi.

Sukan

Persediaan Berbasikal 100km

Persediaan 100km beri anda kuasa kaki, kestabilan teras dan ketahanan pelana untuk habiskan 100km tanpa belakang, leher atau kaki menyerah awal. Kami bina kekuatan luar basikal yang tukar seksaan menjadi penamat kuat, seiring tunggangan anda.

Sukan

Persediaan Jalan Amal

Persediaan jalan amal bawa anda selesa ke garisan penamat 5K, 10K atau lebih, tanpa kaki melecet, pinggul sakit atau esok yang teruk. Kami bina ketahanan berjalan, sokongan kaki dan teras, serta pacing berhemah supaya hari itu terasa baik.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian