Latihan menuju matlamat yang jelas
Bina Kekuatan Teras dan Perut Lebih Rata
Teras kuat dan perut rata dua kerja berasingan. Kekuatan teras datang dari melatih otot yang stabilkan tulang belakang; perut lebih rata datang dari turun lemak perut. Kami bimbing kedua bersama 1-ke-1, supaya anda dapat teras lindung belakang dan perut lebih ketat.
Orang biasa campurkan "kekuatan teras" dan "perut rata", tetapi ia dua matlamat berbeza perlu dua pendekatan berbeza. Crunch tak habis bina sedikit kekuatan teras tetapi takkan ratakan perut sendiri, kerana lemak perut duduk di atas tak terbakar dari otot yang anda kerjakan di bawahnya. Faham itu jimatkan banyak sit-up terbuang.
Teras benar-benar kuat tentang otot dalam yang tegangkan dan lindungi tulang belakang bila angkat, pusing dan bawa, amat bernilai untuk belakang dan hidup harian. Perut rata pula datang dari turun lemak keseluruhan. Dibimbing 1-ke-1, kami latih teras betul dan pasangkan dengan kerja turun lemak yang sebenarnya dedahkan perut ketat.
Dua matlamat berbeza, dua pendekatan
Asingkan ini wawasan kunci Ramai orang terlepas. Kami bina kekuatan teras dan kurangkan lemak perut sebagai projek berkaitan tapi berbeza, supaya anda dapat kedua bukan kejar dengan cara salah.
- Kekuatan teras: latih otot yang tegangkan tulang belakang
- Perut rata: turun lemak perut yang tutupi otot itu
- Crunch sahaja tak bina perut rata mahupun teras kuat dengan baik
- Anda tak boleh kurangkan lemak perut setempat dengan senaman perut
Bagaimana kami latih teras benar-benar kuat
- Kerja anti-pergerakan: plank, dukung, tahan yang lawan bengkok
- Tegang di bawah beban supaya belakang dilindungi bila angkat
- Kawalan putaran untuk pusing dengan selamat
- Progresi dari masa ke masa, bukan sekadar lebih ulangan sama
Bagaimana kami ukur kemajuan
Untuk kekuatan teras kami jejak berapa lama dan seberapa baik anda tahan posisi kunci dan bagaimana belakang terasa di bawah beban. Untuk perut rata kami guna pita pinggang dan gambar, kerana ia bergantung turun lemak, bukan ulangan perut.
Garis masa yang realistik
Kekuatan teras bertambah baik cepat, selalunya dalam tiga hingga empat minggu anda rasa lebih stabil dan belakang lebih disokong. Perut nampak lebih rata ikut turun lemak keseluruhan, jadi jangka itu dalam lapan hingga dua belas minggu bergantung titik permulaan.