Apa yang termasuk dalam program
Latihan Teras di KL & Selangor
Latihan teras bina otot dalam batang tubuh yang stabilkan tulang belakang, lindungi belakang anda dan pindahkan daya antara badan atas dan bawah. Ia tentang pertengahan badan kuat dan fungsian yang sokong segala anda buat, bukan sekadar kejar abs nampak dengan crunch tak berkesudahan.
Bila Ramai orang dengar teras mereka fikir six-pack, dan bila latih mereka buat seratus crunch. Tetapi teras anda jauh lebih daripada abs depan yang boleh dilihat, ia seluruh silinder otot sekeliling batang tubuh yang tugas utamanya kekalkan tulang belakang stabil sementara lengan dan kaki buat kerja.
Latih dengan betul dan faedahnya praktikal: belakang bawah lebih mantap, angkatan lebih berkuasa, postur lebih baik, dan kawalan dalam sukan dan gerakan harian. Kami bimbing teras sebagai penstabil dahulu, yang kebetulan juga jalan paling pantas ke pertengahan badan lebih padat bila lemak badan turun.
Apa teras anda sebenarnya buat
Tugas sebenar teras anda ialah anti-gerakan, menahan tulang belakang membongkok, memusing atau melengkung bila ia tak sepatutnya. Itulah yang lindungi belakang anda bila angkat, dukung atau tertolak hilang imbang.
Sebab itu kami utamakan senaman kestabilan atas crunch tak berkesudahan. Teras yang berpeluk baik lindungi anda jauh lebih daripada yang hanya boleh melengkung naik turun.
Kenapa crunch semata tak cukup
- Ia latih hanya satu bahagian kecil teras
- Ia boleh mengganggu belakang bawah dibuat dalam volum besar
- Ia abaikan peranan anti-pusing dan anti-lengkung penting
- Abs nampak datang kebanyakan dari lemak badan rendah, bukan bilangan crunch
Contoh rutin teras
- Plank dan variasinya untuk kestabilan barisan depan
- Tahan anti-putaran untuk menahan pusingan
- Dukungan berbeban yang paksa teras anda berpeluk
- Kerja gaya dead-bug terkawal untuk kawalan dalam
- Dimajukan dengan tambah masa, beban atau kesukaran setiap minggu
Bagaimana kerja teras sokong segala lain
Teras kuat dan stabil ialah asas di bawah setiap angkatan dan gerakan lain. Squat, deadlift, press dan bahkan larian anda semua bergantung pada batang tubuh yang kekal kukuh. Ramai klien dapati latihan lain melonjak sebaik teras berhenti jadi pautan lemah.