Bimbingan mengikut tahap permulaan anda
Kekuatan Badan Bawah Pemula untuk Wanita
Kekuatan badan bawah pemula untuk wanita bina kekuatan kaki dan punggung di sebalik tangga mudah, imbangan stabil dan belakang kuat. Kami ajar squat, hinge dan corak langkah satu-ke-satu, diskala pada lutut dan kebolehan anda. Berasaskan penilaian dan peribadi, di pusat Putra Heights kami atau rumah anda.
Kaki dan punggung kuat senyap-senyap menjalankan hari anda, setiap kali menaiki tangga, setiap kali bangun dari tempat duduk rendah, setiap jalan ke LRT. Ramai wanita tidak pernah latih mereka dengan betul, jadi perkara harian itu terasa lebih susah daripada sepatutnya, dan lutut atau belakang bawah merungut. Berita baik ialah kekuatan kaki bertindak balas cepat, dan hasilnya muncul cepat dalam kehidupan sebenar.
Kami ajar pergerakan asas dari mula, satu-ke-satu dan peribadi, diskala sekeliling lutut dan kebolehan semasa anda. Anda tidak akan dipaksa mengangkat bar besi berat pada hari pertama. Kami biasakan teknik bersih dengan berat badan dan beban ringan dahulu, kemudian bina kekuatan yang buat tangga mudah, imbangan lebih stabil dan seluruh badan bawah lebih berkemampuan.
Corak yang paling penting
Beberapa pergerakan yang diajar baik meliputi hampir semua yang badan bawah anda perlu buat dalam kehidupan harian. Kami bimbing ini sehingga terasa semula jadi, kemudian tambah beban beransur.
- Corak squat dan duduk-ke-berdiri untuk tangga dan tempat duduk rendah
- Hinge pinggul untuk bina punggung dan lindungi belakang bawah
- Step-up dan kerja satu kaki untuk imbangan dan kekuatan sebenar
- Kerja betis dan kaki mudah untuk pijakan stabil
Mesra lutut dari mula
Lutut sakit atau tidak selesa antara kebimbangan paling biasa, jadi kami bina sekelilingnya. Kami pilih julat bebas sakit, bimbing penjajaran bersih, dan kuatkan otot yang menyokong lutut. Kaki kuat selalunya buat lutut rasa lebih baik dari masa ke masa, bukan lebih teruk, bila beban dibuat betul.
Kenapa punggung lebih penting daripada anda sangka
Punggung lemah dan mengantuk di sebalik banyak masalah kecil belakang bawah dan rasa tiada kuasa naik tangga. Kami kejutkan dan kuatkan ia dengan sengaja, yang menyokong belakang anda, memperbaiki cara anda bergerak, dan beri kekuatan sebenar di mana wanita selalu paling perlu.
Peribadi dan dekat rumah
Kami bimbing di pusat Putra Heights kami atau rumah atau gim kondo anda di seluruh KL dan Selangor, dengan sedikit peralatan diperlukan untuk mula. Dua sesi fokus seminggu cukup untuk rasa tangga jadi lebih mudah dan imbangan bertambah baik dalam beberapa bulan.