Apa yang termasuk dalam program
Latihan Kekuatan Badan Bawah di KL & Selangor
Latihan kekuatan badan bawah bina kaki, pinggul dan glute anda, otot terbesar yang anda ada dan enjin di sebalik berjalan, tangga, sukan dan bangun berdiri. Kaki kuat mudahkan hidup harian, lindungi lutut dan belakang anda, dan bakar banyak tenaga dalam prosesnya.
Kaki dan pinggul anda otot terbesar dan paling berkuasa dalam badan, dan ia pacu hampir segala anda buat atas kaki, berjalan, memanjat, mencangkung ke lantai, memecut ke bas. Namun ia bahagian Ramai orang langkau, sama ada kerana latihan kaki susah atau kerana mereka hanya latih apa nampak di cermin.
Itu kesilapan dengan akibat sebenar: kaki lemah buat tangga jadi kerja, biar lutut tak bersokong, dan hadkan prestasi anda dalam setiap sukan. Latihan kekuatan badan bawah baiki dengan bina corak squat, hinge dan satu kaki yang buat separuh bawah anda kuat, mampu dan tahan lasak.
Kenapa hari kaki yang tak patut dilangkau
Kaki dan glute anda ialah enjin badan. Melatihnya bina kekuatan yang anda guna berterusan, sokong lutut dan belakang bawah, dan, kerana ia otot begitu besar, bakar banyak tenaga, yang bantu turun lemak juga.
Langkau ia dan anda bina badan berat atas, tak seimbang yang berprestasi rendah dan lebih mudah lenguh. Kami pastikan separuh bawah anda tak pernah jadi pautan lemah.
Corak yang kami latih
- Mencangkung, lutut dan quad, untuk tangga dan berdiri
- Menghinge, pinggul, glute dan hamstring, untuk angkat dan kuasa
- Kerja satu kaki, lunge dan step-up untuk imbangan dan lutut
- Kerja betis dan buku lali untuk kestabilan dan lantunan
Contoh sesi badan bawah
- Memanaskan badan menyeluruh untuk pinggul, lutut dan buku lali
- Squat atau hinge utama, dibimbing dan diberi beban progresif
- Gerakan satu kaki untuk imbangan dan kekuatan sekata
- Kerja aksesori untuk glute, hamstring atau betis
- Penamat mobiliti untuk kekalkan pinggul dan buku lali sihat
Kaki kuat lindungi lutut dan belakang
Kaki dan glute terlatih baik sokong sendi sekelilingnya. Quad dan pinggul kuat ambil beban dari lutut, dan rantai posterior kuat lindungi belakang bawah bila angkat. Tetapi jika anda sudah ada sakit lutut atau belakang, kami minta kebenaran perubatan dahulu dan latih dalamnya.