Latihan menuju matlamat yang jelas
Langkah dan NEAT untuk Turun Lemak
NEAT ialah semua tenaga yang anda bakar di luar senaman, berjalan, berdiri, kerja rumah, gelisah, dan bagi Ramai orang ia bakar jauh lebih daripada gim. Naikkan langkah harian salah satu cara paling mudah, keletihan rendah untuk turun lemak, terutama hidup Lembah Klang terikat meja.
Ini nombor yang kejutkan orang: bagi kebanyakan kita, kalori dibakar sekadar hidup, berjalan ke kereta, naik tangga, kerja rumah, gelisah, mengecilkan kalori dibakar dalam senaman. Pergerakan harian ini dipanggil NEAT, dan ia antara tuas terbesar dan paling terlepas pandang untuk turun lemak, terutama jika kerja anda ikat anda pada kerusi.
Keindahan NEAT ialah ia hampir tak rasa usaha dan tak perlu pemulihan macam kardio kuat. Anda tak boleh realistik buat dua jam senaman sehari, tetapi anda boleh mudah tambah beberapa ribu langkah. Untuk hidup Lembah Klang terikat meja, di mana kami memandu ke mana-mana, naikkan langkah harian sering perubahan turun lemak paling praktikal.
Apa NEAT dan kenapa ia penting
NEAT ialah tenaga anda bakar dalam semua aktiviti bukan senaman: berjalan, berdiri, memasak, membersih, bahkan gelisah. Sepanjang hari ia sering bakar lebih daripada sesi gim, dan ia senyap jatuh bila anda duduk sepanjang hari. Naikkan ia keletihan rendah, tak perlu pemulihan, dan bertambah kepada pembakaran bermakna tanpa latihan kuat tambahan.
- Ia pergerakan di luar senaman formal
- Sering bakar lebih daripada senaman anda
- Jatuh tajam dengan gaya hidup duduk berasaskan kereta
- Mudah dinaikkan tanpa perlu pemulihan
Kenapa langkah atasi kardio kuat tambahan
Anda hanya boleh pulih daripada sekian banyak senaman sengit, dan tolak lebih kardio dalam defisit sering cuma buat anda lebih lapar dan penat. Berjalan elak itu: ia bakar kalori tanpa lekukkan pemulihan atau cetuskan selera banyak. Untuk Ramai orang, sasaran langkah harian lebih membantu turun lemak daripada tambah sesi berpeluh lain.
Cara praktikal bergerak lebih
- Tetapkan sasaran langkah harian dan bina beransur
- Parkir lebih jauh atau turun satu hentian awal
- Ambil jalan pendek selepas makan bantu penghadaman
- Guna tangga bukan lif di mana boleh
- Ambil panggilan telefon sambil berjalan bukan duduk
Bergerak selamat dalam panas dan dengan isu kesihatan
Panas dan jerebu Lembah Klang nyata, jadi berjalan waktu lebih sejuk, dalam mall, atau taman berteduh. Jika anda ada masalah jantung, sendi atau kebimbangan kesihatan lain, semak dengan doktor tentang tahap aktiviti selamat dahulu. Kami bina pelan langkah yang muat badan anda dan mana-mana panduan perubatan.