这个数字会让人惊讶：对我们大有些人来说，仅仅活着消耗的热量，走去停车、爬楼梯、做家务、动来动去，远超一次训练消耗的热量。这种日常活动叫NEAT，是减脂最大也最被忽视的杠杆之一，尤其当您的工作把您钉在椅子上时。
NEAT的妙处在于它几乎不像出力，也不像高强度有氧那样需要恢复。您现实中无法每天运动两小时，却能轻松多走几千步。对开车代步、久坐的巴生谷生活来说，提高每日步数往往是最实用的减脂改变。
NEAT是什么、为什么重要
NEAT指您在一切非运动活动中消耗的能量：走路、站立、做饭、打扫，甚至小动作。一整天下来它往往比一节健身房课消耗得多，而当您整天坐着时它会悄悄下降。提高它疲劳低、无需恢复，能累加成可观的消耗，无需额外的高强度训练。
- 它是正式运动之外的活动
- 往往比您的训练消耗更多
- 随久坐、以车代步的生活方式急剧下降
- 易于提高且无需恢复
为什么步数胜过额外的高强度有氧
您能从多少高强度运动中恢复是有限的，在缺口中硬加有氧往往只让您更饿更累。走路避开了这点：它消耗热量而不太影响恢复或激增食欲。对多数学员，每日步数目标对减脂的作用胜过再加一节挥汗如雨的课。
多活动的实用方法
- 设定每日步数目标并逐步增加
- 把车停远一点，或提前一站下车
- 饭后短距散步以助消化
- 能走楼梯时就不坐电梯
- 边走边打电话，而非坐着
在高温和有健康问题时安全活动
巴生谷的高温和烟霾是真实的，所以在较凉爽的时段、商场室内或有荫的公园里走。若您有心脏问题、关节问题或其他健康顾虑，先向医生咨询安全的活动量。我们制定契合您身体和任何医疗指导的步数计划。