人们纠结于完美的计划和补剂，却把睡眠当成可有可无。这是本末倒置。身体不是在训练中变强，而是在训练之后、恢复时变强，而这大部分发生在睡眠中。睡眠不足，你就削弱了自己辛苦训练换来的那些适应。
当生活忙碌又充满压力时，这正是吉隆坡和雪兰莪大多数上班族的写照，这一点更加重要。你未必总能掌控日程，但改善睡眠是你能做的回报最高的改变之一。下面讲清它为何如此重要，以及睡得更多更好的简单方法。
睡眠为训练做了什么
睡眠时，身体修复肌肉、补充能量储备、平衡与恢复和食欲有关的激素，并让注意力和协调更敏锐。睡眠不足，你的力量、恢复、情绪甚至饥饿感都会受损。休息充分的身体，只是能从同样的训练里收获更多。
- 训练后修复并重建肌肉
- 为下一节课补充精力
- 平衡影响恢复和食欲的激素
- 让注意力、协调和情绪更敏锐
睡眠不足的代价
睡眠不足，你会觉得重量更沉、恢复变慢、动力下降，饥饿和嘴馋上升，让训练和好好吃饭都更难。长期睡眠差会悄悄抵消很多好的健身成果。它常是顽固平台期或持续疲劳背后隐藏的原因。
睡得更好的简单方法
你不需要完美。作息时间大致规律，睡前一段时间远离亮屏来放松，让房间保持凉爽黑暗，并少碰深夜咖啡因和睡前大餐。在我们的气候里，凉爽、黑暗的房间对睡眠质量有实实在在的影响。
保护你的睡眠
- 争取相对固定的入睡和起床时间
- 睡前给自己一段放松时间
- 让卧室凉爽、黑暗、安静
- 限制深夜咖啡因和临睡前的大餐
- 把睡眠当作训练的一部分，而非事后补救