Panduan kecergasan praktikal
Sepenting Mana Tidur Untuk Hasil Kecergasan Anda?
Tidur ialah bila badan pulih daripada latihan, bina semula otot dan pulihkan tenaga. Tidur teruk tumpulkan kemajuan kekuatan, buruk pemulihan, dan naikkan lapar dan keletihan. Ia salah satu alat paling berkuasa dan dipandang rendah untuk kecergasan. Lindungi tidur selalu buat lebih daripada tambah satu senaman.
Orang taasub program sempurna dan suplemen sambil anggap tidur pilihan. Itu terbalik. Badan tak jadi lebih cergas semasa senaman, ia jadi lebih cergas selepasnya, semasa pulih, dan kebanyakannya berlaku semasa tidur. Kurangkan tidur dan anda tumpulkan penyesuaian yang anda latih kuat untuk peroleh.
Ini lebih penting lagi bila hidup sibuk dan tertekan, yang menggambarkan kebanyakan dewasa bekerja di KL dan Selangor. Anda tak boleh sentiasa kawal jadual, tetapi perbaiki tidur salah satu perubahan pulangan tertinggi yang boleh dibuat. Ini kenapa ia penting dan cara mudah dapat tidur lebih dan lebih baik.
Apa tidur buat untuk latihan
Semasa tidur badan baiki otot, pulihkan simpanan tenaga, seimbangkan hormon terlibat dalam pemulihan dan selera, dan tajamkan fokus dan koordinasi. Kurangkan ia dan kekuatan, pemulihan, mood dan lapar anda semua menderita. Badan yang cukup rehat dapat lebih daripada latihan yang sama.
- Baiki dan bina semula otot selepas latihan
- Pulihkan tenaga untuk sesi seterusnya
- Seimbangkan hormon yang jejas pemulihan dan selera
- Tajamkan fokus, koordinasi dan mood
Apa tidur teruk kos anda
Kurang tidur dan angkatan rasa lebih berat, pemulihan perlahan, motivasi jatuh, dan lapar dan idaman naik, jadikan latihan dan makan baik lebih sukar. Tidur teruk kronik boleh senyap batalkan banyak kerja gim baik. Ia selalu sebab tersembunyi di sebalik plateau degil atau keletihan berterusan.
Cara mudah tidur lebih baik
Anda tak perlu kesempurnaan. Kekalkan waktu tidur agak tetap, tenangkan diri tanpa skrin terang seketika sebelum tidur, kekalkan bilik sejuk dan gelap, dan berhemat dengan kafein lewat dan makan berat lewat. Dalam iklim kita, bilik sejuk gelap buat perbezaan sebenar kepada kualiti tidur.
Melindungi tidur anda
- Sasar waktu tidur dan bangun agak konsisten
- Beri diri tempoh menenangkan sebelum tidur
- Kekalkan bilik tidur sejuk, gelap dan senyap
- Hadkan kafein lewat dan makan berat dekat waktu tidur
- Anggap tidur sebahagian latihan, bukan sampingan